糖友不必做“苦行僧”：巧吃、常動、寬心，生活照樣甜
來源： 紫牛新聞
2025-10-22 18:38:00
聚餐宴請、親友團聚，對于糖尿病患者而言，如何在享受歡聚時光的同時保持血糖穩(wěn)定、體重可控，是一項重要的健康課題。
江蘇省中西醫(yī)結合醫(yī)院劉超教授在近期采訪中深入闡述了糖尿病管理的核心理念，他強調：“糖尿病管理是一場‘歲月與共’的長期任務，不是一味地讓病人‘管住嘴、邁開腿’，而應是用更好的方法讓患者與疾病共處。”
飲食管理：巧吃會吃，血糖穩(wěn)得住
糖尿病日常飲食并不等于完全禁食或極端節(jié)食，關鍵在于“吃得聰明”。劉超教授建議糖尿病患者采取“預餐法”控制進食順序，即先喝湯、再吃蔬菜、隨后攝入蛋白質類食物（如魚、蛋、豆制品），最后才吃主食。這樣的順序能有效增強飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，避免餐后血糖急劇升高。
不少人觀念中“少吃多餐”是控制體重和血糖的常用方法，但劉超教授提醒：“大家記住，少吃多餐也很容易長胖的。從醫(yī)學方面而言，每次進食都會觸發(fā)身體的饑餓反應，久而久之體內就會代償。”與此同時，零食、點心、含糖飲料等，往往并不能讓正餐“少吃”，反而無形中加大了隱形熱量攝入。
此外，糖尿病人還可以根據(jù)自身情況，靈活運用“5+2”輕斷食法，即1周內5天正常飲食，其余2天將飲食控制在正常量的1/4。劉超教授以自己的經(jīng)驗為例，當他周三到周日出差需要在外就餐時，飲食就比較隨意，但周一周二會適量控制總熱量攝入，這種“5+2”的方法可以很好地維持體重。
運動調節(jié)：動在平時，不要當成“硬性任務”
聚餐較多時，是否必須加大運動量？每天走20000步能抵消大餐帶來的影響嗎？糖尿病人是不是每周一定要保證150分鐘中等強度運動？
劉教授指出：“運動的核心在于‘堅持’而非‘強度’，規(guī)律的身體活動有助于改善胰島素敏感性，穩(wěn)定血糖水平?！彼岢隽烁诵曰倪\動理念：將運動融入日常生活，盡量避免久坐，常起身活動四肢，不要把運動當成必須“打卡”的硬性任務。除了傳統(tǒng)的中等強度運動（如快走、騎車）外，他特別糖尿病患者嘗試“高強度間歇運動”，例如每天跳繩5-10分鐘，或采用“快走+慢走”交替的方式進行短時鍛煉，效果不亞于長時間運動。
劉超教授還提醒，不應忽視腦力活動帶來的能量消耗，閱讀、思考、交流等腦力活動對基礎代謝有一定貢獻：“大腦消耗的熱量占25%，經(jīng)常動腦思考的人往往體型較瘦，這就是腦力活動帶來的代謝益處?！?/p>
心態(tài)建設：信任醫(yī)學，與疾病和平共處
“隨著醫(yī)學的不斷發(fā)展，現(xiàn)如今糖尿病管理領域出現(xiàn)了很多效果良好的藥物，能管控制體重、降低血糖，還能保護心、肝、腦、肺、腎等重要器官，例如臨床上目前一線首選的SGLT2抑制劑，也就是格列凈類藥物，這是醫(yī)學進步帶給患者的積極變化。”劉超教授進一步指出，糖尿病已經(jīng)進入針對“十高兩低”的綜合管理時代，即對糖尿病患者出現(xiàn)高血糖、高血壓、高血脂、高體重、高尿酸、高炎癥反應、高胰島素血癥、高同型半胱氨酸血癥以及骨質疏松、肌少癥等代謝綜合征進行綜合管理。
劉超教授指出，藥物研發(fā)和診療技術不斷進步為醫(yī)生提供了更多有力“武器”，也讓患者長期病程管理更加有信心，“醫(yī)學的最高溫度，是在長期‘歲月與共’的治療過程中，能夠成為患者可靠的精神支柱?！?/p>
健康是生活質量的基礎。糖尿病患者完全可以通過科學的飲食安排、靈活的運動方式與積極調整心態(tài)，在日常生活中實現(xiàn)美食與健康的平衡，在歲月與共中享受溫馨、安康的生活。最后，劉超教授用一句溫暖的話語鼓勵所有糖友：“希望大家一起把我們的“體”“貌”管理做得更好，過上更加健康幸福的生活?！?/p>
校對 盛媛媛