預(yù)防、緩解近視，這4種運(yùn)動(dòng)推薦你試試！
來源： 鎮(zhèn)江發(fā)布
2025-08-22 07:30:00
調(diào)查顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足、過早使用電子產(chǎn)品、睡眠時(shí)間不足等因素會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生影響。有些家長(zhǎng)對(duì)第一個(gè)因素有困惑，運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)對(duì)視力有影響呢？今天我們就來詳細(xì)解答這個(gè)問題。
屏幕前的鎮(zhèn)江人，如果想有效預(yù)防和緩解近視，這4種“亮眼”運(yùn)動(dòng)一定要試試！
運(yùn)動(dòng)對(duì)視力有好處
1
緩解眼睛疲勞
在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛可以注視遠(yuǎn)處的景物，這有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間盯著近處物體（如電腦屏幕、書本等）所帶來的眼睛疲勞。此外，參與球類等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛需要不斷追蹤運(yùn)動(dòng)中的物體，這也有助于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的靈活性和協(xié)調(diào)性，緩解眼睛疲勞。
2
促進(jìn)眼部血液循環(huán)
戶外運(yùn)動(dòng)能夠增加心率和呼吸頻率，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，其中就包括眼部的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)不僅能為眼部組織提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能預(yù)防青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病。
3
促進(jìn)多巴胺的分泌
研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺濃度變化是戶外活動(dòng)能控制近視發(fā)生發(fā)展的機(jī)制之一。多巴胺作為一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜上。高水平光線能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸長(zhǎng)度增長(zhǎng)，減緩近視進(jìn)展。
4
提高視力質(zhì)量
視力質(zhì)量是衡量眼睛視覺功能綜合表現(xiàn)的重要指標(biāo)，它涵蓋了視力敏銳度、視覺清晰度、視覺舒適度、視覺穩(wěn)定性等多個(gè)方面。戶外運(yùn)動(dòng)中的各種視覺刺激，如遠(yuǎn)近景物的切換、不同顏色的辨識(shí)等，有助于提高視力質(zhì)量，使眼睛更加敏銳、視力更加清晰。同時(shí)，戶外環(huán)境中的自然光線也有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能的完善，進(jìn)一步提高視力水平。
推薦4種“亮眼”運(yùn)動(dòng)
中小學(xué)生每天堅(jiān)持2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防和緩解近視，推薦以下4種“亮眼”運(yùn)動(dòng)。
戶外運(yùn)動(dòng)注意防護(hù)
雖然戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)視力有諸多好處，但在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)也有一些細(xì)節(jié)需要注意。
1
防止曬傷
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)需做好防曬工作，穿戴合適的物品，如防曬衣、太陽(yáng)鏡等，以保護(hù)身體免受紫外線等有害光線的傷害。
2
特殊人群避免劇烈運(yùn)動(dòng)
對(duì)于高度近視或眼部有疾病的人群，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加謹(jǐn)慎，以免眼部受傷或加重病情。
3
做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸，以免受傷。
來源：國(guó)家疾控局、@人民日?qǐng)?bào)、學(xué)生與健康
編輯：黃昕彤
校對(duì)：劉天涯
審核：吳浩