入冬最強雨雪冰凍將至！專家教您安穩(wěn)“貓冬”
來源： 紫牛新聞
2026-01-17 20:11:00
前幾天的南京暖意融融，20℃的冬天，讓不少人有“入春”的錯覺。不過“春季限時體驗卡”已到期，據(jù)氣象預(yù)報，1月17日至21日，受寒潮影響，全國大部分地區(qū)將出現(xiàn)顯著的大風(fēng)降溫雨雪天氣。氣溫驟升驟降猶如“過山車”，極易誘發(fā)身體不適，尤其對患有心腦血管等基礎(chǔ)疾病的人群構(gòu)成顯著威脅。江蘇省中醫(yī)院“三大中心”（胸痛中心、卒中中心、創(chuàng)傷中心）專家提醒廣大市民：務(wù)必做好防范，注意防寒保暖。
“過山車”式降溫，為何是“健康警報”？
冬季本就是心腦血管疾病的高發(fā)期，“過山車”式降溫更會顯著增加發(fā)病風(fēng)險。
江蘇省中醫(yī)院胸痛中心專家、心血管科主任（主持工作）陳建東指出，1月20日正值大寒節(jié)氣，所謂“寒氣之逆極，謂之大寒”。大寒時節(jié)，本該寒氣當(dāng)令，陽氣深藏。若氣溫異常驟升，人體皮膚毛孔本應(yīng)閉合以御寒，卻被迫開泄，導(dǎo)致陽氣外浮、難以安穩(wěn)內(nèi)守。此時若遇氣溫驟然回落，寒邪便會長驅(qū)直入，直中體內(nèi)，嚴重時可導(dǎo)致陰寒凝結(jié)、痹阻心脈，從而誘發(fā)心絞痛、心梗等心臟急癥。
江蘇省中醫(yī)院卒中中心專家、神經(jīng)內(nèi)科副主任（主持工作）陳兆耀指出，冬季低溫易引起血管收縮，可能造成腦血管供血不足，從而誘發(fā)腦梗塞。同時，氣候干燥會使人體水分流失增加，血液黏稠度上升，加之寒冷天氣下戶外活動減少，血液循環(huán)減緩，這些因素共同提升了腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。此外，人們在寒冷季節(jié)往往傾向于攝入更多高熱量食物，此類習(xí)慣可能會加重血管負擔(dān)，是誘發(fā)腦血管病的潛在危險因素，尤其值得已有動脈硬化基礎(chǔ)的人群注意。
江蘇省中醫(yī)院創(chuàng)傷中心專家、骨傷科副主任（主持工作）茆軍提醒，寒潮與雨雪天氣會顯著增加骨科傷害風(fēng)險?！昂啊币浊忠u骨骼關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬疼痛，誘發(fā)或加重“老寒腿”。而雨雪導(dǎo)致的濕滑路面，容易造成橈骨遠端、腰椎、髖部等部位骨折，老年人需格外警惕。
“衣、食、行、志”四字訣，教您安穩(wěn)“貓冬”
大寒將至，氣溫驟降在即，江蘇省中醫(yī)院三大中心專家為您送上“貓冬”妙招，從“衣、食、行、志”四個方面，助您安穩(wěn)過冬。
衣：洋蔥式穿衣，重點防護四部位
推薦“洋蔥法”穿衣，采用多層穿著，方便根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物。重點保護“頭、頸、背、足”這四個陽氣匯聚和易受寒的部位。一頂帽子、一條圍巾、一件羽絨背心、一雙厚襪，是守護陽氣的“四寶”。清晨起床時切記不要立刻起身，先在床上靜臥3-5分鐘，再慢慢穿衣，防止室內(nèi)外溫差導(dǎo)致血管驟縮。
圖源 視覺中國
食：滋陰潛陽，溫補散寒
冬季飲食應(yīng)以“滋陰潛陽、溫經(jīng)散寒、低鹽低脂”為核心?？蛇m當(dāng)食用羊肉、牛肉、核桃、桂圓等溫性食物，溫補腎陽，促進血液循環(huán)；當(dāng)歸生姜羊肉湯可散寒補血，適合陽虛體質(zhì)人群。若長時間在暖氣房間中工作生活，可選擇梨、百合、銀耳等滋陰潤燥之物泡水或煮水飲用，以潤燥滋陰。山楂可消食化積，行氣散瘀，可適量泡水或加入膳食中食用。應(yīng)避免生冷寒涼食物損傷脾胃陽氣，減少高油高鹽食物攝入。
行：靜以養(yǎng)神，舒緩運動
“ 靜以養(yǎng)神”，避免清晨低溫時段外出鍛煉，應(yīng)待日出后、氣溫回升時再進行活動。特別推薦“八段錦”中的“兩手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”，有助于舒展胸陽、暢通氣血。運動后及時加衣，防止著涼。運動中若出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止并休息。
志：調(diào)節(jié)情緒，平穩(wěn)氣血
冬季日照減少，易情緒低落。中醫(yī)認為，怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消，情緒劇烈波動會影響氣血運行，增加血壓驟升風(fēng)險?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、與親友交流等方式緩解壓力，放松心情。
特別提醒：出現(xiàn)這些信號，請立即就醫(yī)！
有心腦血管等基礎(chǔ)疾病人群尤其要注意，當(dāng)身體出現(xiàn)以下癥狀時，應(yīng)立即就醫(yī)。
1. 突發(fā)或加重的胸悶胸痛（壓迫感、緊縮感，可能放射至左肩、背部或下頜）、頭暈頭痛（特別是突然發(fā)生的眩暈，天旋地轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)）。
2. 無緣無故的心慌氣短，活動后尤為明顯。
3. 突然出現(xiàn)肢體麻木無力、視力改變、口齒不清、面癱。
4. 不明原因的惡心嘔吐、出冷汗、疲勞嗜睡。
通訊員 沈慶
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟