經(jīng)常半夜“自然醒”？趕緊排查這6種病
來源： 蘇州發(fā)布
2025-09-18 15:20:00
你是否也曾
遭遇過這樣的困擾
明明睡著了可夜里總醒
醫(yī)生表示
這可能不只是睡眠不好
而是病了
睡著后容易醒可能是病了
睡得好不好，主要由身體里的兩種激素決定，催促入眠的褪黑素，及時(shí)喚醒的皮質(zhì)醇。睡眠中斷的原因很多，如果頻繁發(fā)生，或許與以下幾種疾病有關(guān)。
1、抑郁焦慮
典型抑郁癥失眠有一個(gè)特點(diǎn)，就是早醒。至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，更多見的是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上。
2、甲狀腺病
甲狀腺過度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮。
3、胃食管反流
燒心、反酸且在夜間容易發(fā)作，這種不適會(huì)影響睡眠，即使沒有感覺燒心，食道中的胃酸也會(huì)觸發(fā)反射，擾亂睡眠。
4、呼吸道問題
季節(jié)性過敏、感冒都會(huì)導(dǎo)致咳嗽、呼吸不暢等癥狀，以至于夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會(huì)使氣道狹窄。
5、夜間高血壓
常在深夜突然醒來，伴隨心悸或不適感，起床時(shí)頭暈或感到全身疲憊，可能與夜間血壓持續(xù)升高有關(guān)。
6、泌尿系統(tǒng)疾病
健康成年人夜間排尿不超過2次，否則需考慮是否為前列腺增生、尿路感染等問題。
此外，一些生活習(xí)慣或生理因素，也可能導(dǎo)致夜間頻繁醒來：如年齡的增長(zhǎng)，缺乏維生素D，睡前長(zhǎng)時(shí)間瀏覽社交媒體、看劇、玩游戲，睡前進(jìn)食，中午睡太久等。
怎么才能睡個(gè)“完整”覺
排除疾病因素后，試著調(diào)整生活方式，讓自己一覺到天亮。
1、盡量準(zhǔn)時(shí)入睡
調(diào)整入睡時(shí)間，建議上床時(shí)間別晚于23點(diǎn)，睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上。
2、打造舒適臥室
睡眠環(huán)境要安靜舒適，將臥室的窗簾換成遮光窗簾，睡前不要看電子設(shè)備，及時(shí)關(guān)燈。
3、睡前少吃少動(dòng)
睡前不要大量進(jìn)食，也不要吃過于油膩或難以消化的食物；入睡前2小時(shí)不要做大量運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行適當(dāng)放松，如熱水泡腳、聽助眠音樂等。
白天可以過得充實(shí)一點(diǎn)，做些運(yùn)動(dòng)，讓精力和體力都能夠得到足夠的消耗。
4、練習(xí)腹式呼吸
吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，有助于促進(jìn)睡眠。
5、躺下后別想太多
如果老是出現(xiàn)胡思亂想，即使睡著了也會(huì)影響整體睡眠質(zhì)量。
6、醒了別看時(shí)間
克服好奇心，干脆不看時(shí)鐘和手機(jī)，床頭鬧鐘最好選非夜光型。
7、避免藥物濫用
濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對(duì)改善睡眠無益，還可能有其他副作用。
若長(zhǎng)期因?yàn)樵缧褑栴}深受困擾，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。
素材來源：生命時(shí)報(bào)