22點(diǎn)，請(qǐng)馬上入睡！
來源： 蘇州發(fā)布
2025-10-26 14:55:00
都說“早睡早起身體好”，但對(duì)于很多人來說，別說晚上十點(diǎn)睡覺了，甚至凌晨兩點(diǎn)還在刷短視頻……
但很多人可能不知道：作息時(shí)間，其實(shí)也是一個(gè)獨(dú)立的風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)，它與心血管疾?。ㄐ呐K病、中風(fēng)等）息息相關(guān)。
晚上10~11 點(diǎn)入睡
心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)最低
心血管疾?。ㄐ呐K病、中風(fēng)等）每年導(dǎo)致全球近1800萬人死亡，是當(dāng)之無愧的“頭號(hào)殺手”。而牛津大學(xué)的研究人員為了探究“入睡時(shí)間”與“心血管疾病發(fā)病率”之間的關(guān)系，開展了一項(xiàng)大型研究。
團(tuán)隊(duì)收集了50多萬人的健康信息，這其中，有10萬多人同意戴上一種叫“加速度計(jì)”的裝置（類似智能手環(huán)），連續(xù)7天24小時(shí)監(jiān)測(cè)他們的身體活動(dòng)。
研究人員利用這些數(shù)據(jù)推算出他們的入睡時(shí)間、起床時(shí)間、睡眠時(shí)長和睡眠規(guī)律性。與問卷或日記不同，這種方法不依賴主觀記憶，更客觀、精確。經(jīng)過篩選和排除（比如去掉已有心臟病、睡眠呼吸暫停的人），最終有 88026 名參與者的數(shù)據(jù)被納入分析。
研究人員把這些人分成四組：晚上10:00 前入睡、晚上10:00～10:59入睡、晚上11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他們對(duì)參與者進(jìn)行了平均5.7年的隨訪，統(tǒng)計(jì)誰在這段時(shí)間里新發(fā)了心血管疾?。ㄈ缧墓！⒅酗L(fēng)、心衰等）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：一共發(fā)生了3172例心血管疾病，風(fēng)險(xiǎn)最低的是晚上10點(diǎn)–10:59入睡的那組。相比之下：
過早睡（< 10:00）：風(fēng)險(xiǎn)增加 24%
11:00～11:59 睡：風(fēng)險(xiǎn)增加 12%
午夜后才睡：風(fēng)險(xiǎn)增加 25%
換句話說，“最佳入睡時(shí)間窗口”就是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間。
Kaplan–Meier曲線展示了心血管疾病發(fā)病率隨時(shí)間推移的情況，并根據(jù)睡眠開始時(shí)間進(jìn)行了細(xì)分。
從今晚起，這樣睡覺吧
來源：新華社、科普中國