想要夏天不生病，記住“十個(gè)一”
來源： 紫牛新聞
2025-06-03 15:49:00
進(jìn)入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛，容易帶來食欲減退、心煩易怒等健康問題，養(yǎng)生防病重在健脾祛濕、清熱解暑。為此，江蘇省第二中醫(yī)院健康管理中心副主任、副主任中醫(yī)師王棟向大家了推薦“十個(gè)一”，來守護(hù)身體健康。
通訊員 苗卿 葛妍
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩
視覺中國(guó)
一碗湯：紅棗蔬果湯增強(qiáng)免疫力
夏天大家應(yīng)該常喝紅棗蔬果湯，可以增強(qiáng)免疫力。
10顆紅棗：紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)——環(huán)磷酸腺苷，且有補(bǔ)氣功效，對(duì)女性尤其有好處。
高維C果蔬：最好選擇維生素C含量相對(duì)較高的食物，如綠葉蔬菜、橙子、蘋果、草莓等。不但能夠增強(qiáng)免疫力，新鮮果蔬還有助清除秋冬積熱，有益腸道健康。
一個(gè)口罩：防過敏、感冒、沙塵
不要小看巴掌大的口罩，它不僅可以防沙塵，還可以預(yù)防流感和過敏。
開窗通風(fēng)一刻鐘：消毒滅百病
開窗通風(fēng)是最簡(jiǎn)單的居室消毒方法。
開窗時(shí)間：上午9-11時(shí)或下午2-4時(shí)
開窗時(shí)長(zhǎng)：10-20分鐘
日出前后與傍晚不要開窗通風(fēng)，這是兩個(gè)污染高峰時(shí)段。
一杯淡鹽水漱口：除細(xì)菌
建議每天用淡鹽水漱口，因?yàn)榭谇?、鼻腔?nèi)細(xì)菌增多會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，尤其是老人，易引起肺部感染。
一個(gè)小動(dòng)作：回家先洗手防傳染
夏季空氣干燥，風(fēng)多、風(fēng)大，花粉、飛絮的擴(kuò)散量也大，很容易誘發(fā)過敏性哮喘、皮炎、結(jié)膜炎及鼻炎等疾病，大家回家要洗臉、洗手，洗臉時(shí)最好用清水把鼻腔也清洗一下。有研究顯示，用流水洗手的話，可以洗掉手上80%的細(xì)菌。注意，不是隨意沾沾水就行了，要在流水下仔細(xì)揉搓至少20秒。
轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)眼球：能護(hù)眼
適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可以緩解眼部疲勞、滋潤(rùn)眼睛、促進(jìn)眼部血液循環(huán)、預(yù)防和減緩視力問題，避免眼睛出現(xiàn)干燥癥狀，并鍛煉眼部肌肉。
曬一處：曬曬背部去百毒
中醫(yī)認(rèn)為，如果陽(yáng)氣不足或是陽(yáng)氣受到壓抑，各種病癥就會(huì)找上門來，而多曬太陽(yáng)可以養(yǎng)陽(yáng)去毒。不過，曬太陽(yáng)一定要曬背部，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽(yáng)脈之?！敝Q，總督一身之陽(yáng)氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了，背部適度溫暖有利于體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)，可預(yù)防疾病，減少受涼、感冒的幾率。
什么時(shí)候曬：上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，此時(shí)紫外線偏低，陽(yáng)光較柔和。
曬多久：1-2小時(shí)
一杯水：多喝涼白開消消火
秋冬季節(jié)，人們吃得好、穿得厚、活動(dòng)少，體內(nèi)積熱不能及時(shí)散發(fā)，春夏季就會(huì)出現(xiàn)上火癥狀，喝涼白開有很好的“消火”作用。
走一走：快步走消脂減肥
消脂減肥首推項(xiàng)目——快步走。走路時(shí)步伐稍快一點(diǎn)，心跳加快，身體微微出汗即可。
吃一菜：新鮮蔬菜清積熱
夏天飲食要“素”、要“鮮”。
要“素”：防體內(nèi)積熱，飲食上一定要清淡，品種要“素”，不要多吃大魚大肉。
要“鮮”：可以適當(dāng)選吃時(shí)令菜，如薺菜、芹菜、萵筍等。對(duì)蛋白的補(bǔ)充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。
校對(duì) 盛媛媛