運動強度越大、時間越長，健身效果越好……是真是假？| 謠言終結(jié)站
來源： 健康中國
2025-10-21 20:06:00
并非運動強度越大、時間越長，健身效果越好。一方面，過度運動易導(dǎo)致身體疲勞，甚至引發(fā)運動損傷。另一方面，執(zhí)著于高強度運動，也會因運動難度過高、身體負(fù)擔(dān)過重而難以堅持。
通常情況下，建議健康人群每周開展不低于150分鐘的中等強度或中高強度有氧運動。換算下來，每天堅持30分鐘以上中等強度或中高強度有氧運動是合理的選擇，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同時，還需配合每周2~3次的抗阻運動，即通過肌肉對抗外部阻力，達(dá)到增加肌肉力量和耐力的運動方式，如深蹲、啞鈴訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)等。
值得一提的是，八段錦、太極拳等傳統(tǒng)運動形式融合了有氧運動、抗阻運動、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練的多重優(yōu)勢，對于改善健康狀態(tài)具有良好的作用。
需要特別注意的是，選擇運動方式時需結(jié)合自身情況。運動是一個身體逐步適應(yīng)的過程，建議從低強度、短時程的運動方式開始，循序漸進(jìn)地增加運動強度與時長，以減少或避免運動損傷的發(fā)生。