別讓“小事” 傷了腎！這 7 個(gè)護(hù)腎習(xí)慣，人人都該養(yǎng)成
來源： 紫牛新聞
2025-12-25 13:24:00
市民曹先生工作強(qiáng)度大，常年熬夜加班，有時(shí)不僅一天下來難得喝上幾口水，還常常憋尿，飲食上也偏愛重口味外賣，喜歡吃夜宵、喝啤酒。直到近期，他因?yàn)轭l繁腰背酸痛來到江蘇省第二中醫(yī)院就診，腎內(nèi)科主治中醫(yī)師王棟穎詳細(xì)問診檢查后，曹先生被確診為腎結(jié)石、高尿酸血癥、脂肪肝，且腎臟已出現(xiàn)一定程度損傷。這樣的結(jié)果讓他懊悔不已。王棟穎坦言，相較于患病后求醫(yī)問藥，養(yǎng)成護(hù)腎好習(xí)慣才是最經(jīng)濟(jì)有效的“保腎之道”。借此，他推薦了以下7個(gè)護(hù)腎好習(xí)慣：
習(xí)慣一：科學(xué)飲水，拒絕“口渴才喝”
腎臟排出廢物需充足水分作載體，若長期飲水不足，尿液會(huì)高度濃縮，有害物質(zhì)濃度飆升，不僅易滋生細(xì)菌誘發(fā)尿路感染，還可能析出結(jié)晶形成腎結(jié)石，直接損傷腎黏膜。但過量飲水同樣會(huì)加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，尤其慢性腎病患者，還可能引發(fā)水中毒。
建議健康成年人每日飲水量控制在1500-2000毫升，分多次小口飲用。高溫環(huán)境作業(yè)、運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)，可適當(dāng)增加飲水量；睡前1小時(shí)減少飲水，既避免起夜頻繁影響睡眠，也能減輕腎臟夜間工作壓力。
習(xí)慣二：合理膳食，筑牢護(hù)腎“飲食防線”
高鹽、高蛋白、高脂肪飲食是腎臟的“隱形負(fù)擔(dān)”，護(hù)腎需從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，堅(jiān)持低鹽、低脂、低嘌呤原則。
建議每日食鹽攝入量不超過5克，同時(shí)警惕醬油、咸菜、加工肉制品、零食等中的“隱形鹽”。遠(yuǎn)離高糖、高脂、高嘌呤等高風(fēng)險(xiǎn)食物。日?？蛇m量攝入山藥、冬瓜、黑豆、鯽魚等護(hù)腎食材，西蘭花等深色蔬菜富含維生素與膳食纖維，也可降低腎臟代謝壓力。
習(xí)慣三：拒絕憋尿，及時(shí)排出“代謝廢物”
生活中，不少人因工作繁忙、追劇或玩游戲而刻意憋尿，覺得“憋一會(huì)兒沒關(guān)系”。但憋尿時(shí)，膀胱過度充盈，尿液中的細(xì)菌易逆流至輸尿管和腎臟，誘發(fā)腎盂腎炎；若感染反復(fù)發(fā)作，會(huì)逐漸損傷腎實(shí)質(zhì)。此外，長期憋尿還會(huì)導(dǎo)致膀胱功能減退，出現(xiàn)排尿不暢，進(jìn)一步加重腎臟負(fù)擔(dān)。
建議養(yǎng)成規(guī)律排尿習(xí)慣，一般每2-3小時(shí)排尿一次，切勿刻意忍耐。
習(xí)慣四：適度運(yùn)動(dòng)，激活腎臟“代謝活力”
久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)減緩，血液淤積，增加腎臟供血壓力；久立則會(huì)讓腰部肌肉持續(xù)緊張，影響腎臟局部血液循環(huán)，長期可能導(dǎo)致腎功能下降。此外，久坐久立還易誘發(fā)肥胖、高血壓等問題，間接損害腎臟。
建議每30-45分鐘起身活動(dòng)一次，通過伸展肢體、踮腳、散步等簡(jiǎn)單動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)；保持正確體態(tài)，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力，減少對(duì)腎臟的間接壓迫。
習(xí)慣五：規(guī)律作息，給腎臟“修復(fù)時(shí)間”
熬夜、睡眠不足會(huì)打亂人體生物鐘，直接影響腎臟的正常代謝與自我修復(fù)。若長期熬夜，腎臟得不到充分休養(yǎng)，功能會(huì)逐漸受損，患病風(fēng)險(xiǎn)大幅提升。
建議每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。睡前可通過聽舒緩音樂、泡熱水澡等方式放松身心，營造良好睡眠環(huán)境。
習(xí)慣六：謹(jǐn)慎用藥，避開傷腎“隱形陷阱”
腎臟是藥物代謝的主要器官，多數(shù)藥物都需經(jīng)腎臟排泄，濫用藥物堪稱腎臟的“隱形殺手”。常見傷腎藥物主要有三類：一是非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，長期或過量服用可能引發(fā)腎間質(zhì)損傷；二是部分抗生素與中成藥，如慶大霉素、關(guān)木通等，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用；三是來路不明的保健品、偏方，不少偏方含不明毒性成分，可能直接損傷腎小管。
身體不適時(shí)，切勿自行購藥服用，即便感冒發(fā)燒、關(guān)節(jié)痛等小毛病，也需遵醫(yī)囑用藥。不要盲目追捧“補(bǔ)腎”保健品，多數(shù)此類產(chǎn)品不僅無效，還可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。
習(xí)慣七：定期體檢，捕捉腎臟“無聲警報(bào)”
腎臟是典型的“沉默器官”，代償能力極強(qiáng)，早期損傷幾乎無明顯癥狀。當(dāng)出現(xiàn)水腫、泡沫尿、腰痛等不適時(shí)，腎功能往往已受損嚴(yán)重。
定期體檢是及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟問題的最佳方式。建議健康人群每年進(jìn)行一次尿常規(guī)、腎功能及腎臟B超檢查。高血壓、糖尿病、肥胖、有腎病家族史的人群屬于腎病高危群體，建議縮短體檢間隔至每半年一次，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
通訊員 葛妍
許倩倩