“三伏天”要來(lái)了，近十年最短！這份養(yǎng)生攻略請(qǐng)收好
來(lái)源： 冀云
2025-07-18 14:59:00
最近是不是感覺(jué) “熱化了”?
沒(méi)錯(cuò)！本周日
一年一度最熱的 三 伏 天
就要到來(lái)了
具體時(shí)間如下：
初伏：7月20日—7月29日
末伏：8月9日—8月18日
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)
今年三伏天，總共只有30天！
打破近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例
成為近年來(lái)“最短”的三伏天
“三伏天”到底是咋算的？
為啥時(shí)長(zhǎng)還會(huì)變？
三伏天的推算
依據(jù)的是干支紀(jì)日法
以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開(kāi)始
立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始
由于庚日的循環(huán)周期為10天
這使得初伏和末伏的時(shí)長(zhǎng)固定為10天
中伏則可能是10天或20天
從而導(dǎo)致三伏天的總時(shí)長(zhǎng)在
30天到40天之間波動(dòng)
還沒(méi)到“三伏天”，
最近為啥這么熱？
近期
一場(chǎng)大范圍、高強(qiáng)度的高溫?zé)崂?/p>
正在影響我國(guó)
多地遭受高溫“烤驗(yàn)”
河北出現(xiàn)大范圍持續(xù)性高溫天氣過(guò)程
氣象專家解讀原因
當(dāng)暖氣團(tuán)強(qiáng)大且控制時(shí)間比較長(zhǎng)的時(shí)候
氣溫會(huì)逐漸增高
如果有冷空氣影響
配合水汽等其他條件造成降雨
高溫天氣會(huì)有短暫的停歇
夏季的降雨時(shí)段大部分為早上或者晚上
降水時(shí)間很短
因此對(duì)高溫的影響比較小
三伏天被稱為
“最難熬的日子”
但也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)
三伏天養(yǎng)生做好“8個(gè)一”
一個(gè)溫度——26℃
夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過(guò)8℃。如果溫差過(guò)大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。
一次步行——出汗
人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生?？梢栽缤碜咦?，一般40分鐘，2~3公里最合適。
一杯熱茶——補(bǔ)鉀
三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無(wú)力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
一碗豆湯——三豆湯
常有說(shuō)法，“夏季吃豆勝過(guò)吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。
原清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個(gè)小時(shí)，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
一個(gè)午覺(jué)——補(bǔ)精氣
“午覺(jué)不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺(jué)，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。
一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開(kāi)水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
一份蔥蒜——“殺菌”
天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。北京潞河醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。
一次泡腳——保健
俗話說(shuō)：睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯。
泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
策 劃：董亞青 劉瑾妍
統(tǒng) 籌：孫向向