網紅說法求真|沖上熱搜的12個“暴力恢復”視力的方法，真的靠譜嗎
來源： 紫牛新聞
2026-06-17 21:18:00
近日，網絡上流傳著在用眼過度后“暴力恢復”視力的12個方法，除了常見的“20-20-20”黃金法則之外，還有如用力閉眼、想象眼球后縮、睡前眼球回位等“新奇”的方法，它們真的都能奏效嗎？對此，記者采訪了江蘇省第二中醫(yī)院眼科主任楊文。
網傳的12個可以把視力養(yǎng)回來的方法分別是：“20-20-20法則”、眼球“米”字操、閉眼對焦訓練（閉眼交替看想象中的遠近事物）、溫和日光?。ㄉ衔缁虬黹]眼正對太陽方向）、熱敷＋眼周松解、睡前眼球回位法（平躺閉眼后眼珠輕輕向下看）、護眼飲食、1米線＋低屏位使用電子屏幕、晚上用眼“兩不開”（不開頂上的大燈和不開屏幕太亮）、遠近“拉風箱”訓練（遠近事物交替看）、模糊邊緣凝視法（摘掉眼鏡對著遠處某個事物模糊邊緣發(fā)呆）、一周兩次大戶外。
網絡截圖
而在12個方法中，國際公認的護眼準則只有“20-20-20”法則，即每近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）以外遠眺至少20秒。楊文表示，長時間近距離用眼會讓睫狀肌持續(xù)緊繃，就像彈簧長期被拉伸一樣，久而久之彈性下降，容易導致近視。“20-20-20”法則能有效放松睫狀肌，緩解視疲勞。
眼球“米”字操是雙眼向多個方向轉動在空中劃出“米”字，直到微酸停止。楊文指出，把這個動作當做“養(yǎng)視力”的方法，從理解上就存在根本偏差?！懊總€眼球外有6條眼外肌，‘米’字操可以鍛煉到這些肌肉，但眼睛看清東西主要靠眼球內部的睫狀肌調節(jié)，這6條外部肌肉甚至基本不參與。且需鍛煉到微酸，對緩解視疲勞都可能起到的是反作用?！边€需要提醒的是，真性近視根本無法逆轉，任何護眼方式，都只能控制近視的進一步發(fā)展而已。
“所有關于‘閉眼’的訓練，效果也純屬想象。”楊文坦言，“閉眼對焦訓練”“睡前眼球回位”等方法強調“閉眼想象對焦”“眼珠向下看5分鐘”等，幾乎沒有科學依據(jù)。“眼睛都閉起來了，睫狀肌沒有受到任何調節(jié)刺激，談何鍛煉？”他指出，閉眼本身就是休息，人在正常睡眠時眼瞼為角膜提供氧氣和養(yǎng)分，這就是一個有效的雙眼放松方式。
“溫和日光浴”能“養(yǎng)視力”的理由是閉著眼睛曬太陽，能分泌護眼多巴胺。對此，楊文明確表示這種說法也是無稽之談?！拔覀兺瞥绲氖菓敉庹Ｂ瓷湎碌淖匀还?，它能激發(fā)視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長，從而延緩近視發(fā)展。而閉眼曬太陽難以讓視網膜感受到全光譜自然光，對防控近視沒有益處?！?/p>
不過，在這些方法中，熱敷是少數(shù)真正有利于眼健康的方法之一。楊文解釋，蒸汽眼罩或熱毛巾敷眼確實能改善眼部血液循環(huán)、放松睫狀肌，起到緩解視疲勞的作用?！啊L箱訓練’的本質是通過交替看遠近事物來調節(jié)睫狀肌，有效果，但遠不如正常的戶外活動。‘模糊邊緣凝視’的作用則被明確否定，因為模糊狀態(tài)下視物會加重眼疲勞，已經近視的人群，并不建議摘下眼鏡用眼?！?/p>
“眼軸一旦變長就無法縮短，所有護眼方法的作用都在于延緩遠視儲備的消耗、推遲近視發(fā)生，無法恢復或逆轉已形成的近視。”楊文建議，與其相信網上五花八門的“偏方”，不如踏踏實實做好三件事：保證每天至少2小時戶外活動、嚴格遵守“20-20-20”法則、保證充足睡眠。
視頻 許倩倩
許倩倩