輕聲哼唱有助于清除大腦“垃圾”？南京團(tuán)隊提出阿爾茨海默病預(yù)防新假說
來源： 紫牛新聞
2026-06-18 21:10:00
你知道嗎？大腦也會“結(jié)水垢”。隨著年齡增長，β-淀粉樣蛋白等代謝廢物在腦內(nèi)逐漸堆積，一旦形成頑固斑塊，便可能一步步侵蝕記憶與認(rèn)知。如何從源頭上減少這類“腦內(nèi)垃圾”？南京信息工程大學(xué)與東部戰(zhàn)區(qū)空軍醫(yī)院的專家團(tuán)隊最新研究發(fā)現(xiàn)，說話、唱歌、哼唱等日?；顒铀a(chǎn)生的溫和機(jī)械振動，能夠在多個層面協(xié)助大腦清除β-淀粉樣蛋白。日前，該成果發(fā)表于國際權(quán)威期刊，為阿爾茨海默病的預(yù)防開辟了全新思路。
資料圖片 來源：視覺中國
腦內(nèi)“水垢”日積月累
中年后清除能力開始滑坡
阿爾茨海默病的發(fā)生，是遺傳、環(huán)境與生活方式共同作用的結(jié)果。其核心病理特征在于大腦中β-淀粉樣蛋白的異常沉積，以及tau蛋白過度磷酸化形成的神經(jīng)纖維纏結(jié)，二者共同危害神經(jīng)元健康。
“我們的大腦會持續(xù)代謝產(chǎn)生β-淀粉樣蛋白，它就像家里下水道的油污或水管里的水垢?！眻F(tuán)隊核心成員、東部戰(zhàn)區(qū)空軍醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任焦冬生在接受記者采訪時打了個比方，“正常情況下，大腦能自動清除這些廢物。但隨著年齡增長，尤其對攜帶易感基因的人群而言，清除能力會逐漸下降。一旦β-淀粉樣蛋白大量堆積，并與tau蛋白一同形成頑固斑塊，就會逐步損傷腦神經(jīng)，慢慢侵蝕記憶、思維和認(rèn)知能力?！?/p>
很多人誤以為，阿爾茨海默病是“老年專屬”，60歲以后再防也不遲。焦冬生主任指出，臨床研究顯示大腦的代謝功能從50歲左右便開始走下坡路，β-淀粉樣蛋白隨之緩慢積聚，一旦結(jié)成致密斑塊，醫(yī)學(xué)上便很難徹底清除。等到出現(xiàn)記憶力減退、健忘、認(rèn)知模糊等明顯癥狀時，腦神經(jīng)其實已經(jīng)受損多年，修復(fù)難度極大?！胺来笥谥?，提前阻止垃圾堆積，才是護(hù)腦的關(guān)鍵?！彼f。
閉口哼唱產(chǎn)生低頻共振
精準(zhǔn)“震動”大腦深層
焦冬生主任告訴記者，正是基于這一理念，團(tuán)隊將目光投向了物理振動。在前期小鼠實驗中，研究人員發(fā)現(xiàn)，低頻振動相比高頻、甚高頻等其他頻段，更有利于β-淀粉樣蛋白的清除。而人體閉口哼唱時，恰好能產(chǎn)生低頻共振環(huán)境。
他進(jìn)一步解釋，大腦“垃圾”在初期僅為零散小分子，尚未形成頑固斑塊。溫和振動一方面能將即將聚集的分子打散，使其保持松散狀態(tài)，杜絕沉淀；另一方面，振動如同晃動篩子，能打開屏障的微小通道，讓“垃圾”順利進(jìn)入血液，最終經(jīng)肝臟排出。此外，大腦自有的類淋巴系統(tǒng)負(fù)責(zé)廢物清理，振動可加快“垃圾”在腦內(nèi)的流動速度，使其更快抵達(dá)清理出口，避免滯留堆積。
關(guān)鍵是閉口哼唱時，聲帶和鼻腔會產(chǎn)生穩(wěn)定的低頻振動，這種振動通過顱骨直接傳導(dǎo)至大腦深層，精準(zhǔn)作用于最易堆積垃圾的額葉和顳葉區(qū)域，護(hù)腦效果既精準(zhǔn)又溫和。
零門檻“碎片化護(hù)腦”
每天哼唱一兩小時
“這是一種零成本、極省心的護(hù)腦方式，閉上嘴巴輕聲哼唱即可，隨時隨地都可進(jìn)行?！苯苟魅谓ㄗh，每天累計哼唱1至2小時，分散在碎片化時間里，從中年開始堅持，便能有效幫助大腦“排毒抗衰老”。
不過，他也客觀指出，哼唱振動護(hù)腦目前仍屬于全新的科學(xué)預(yù)防假說，尚在持續(xù)臨床驗證中。但它最大的優(yōu)勢是絕對安全、零成本、無副作用。即便拋開預(yù)防疾病的作用，輕聲哼唱也能舒緩情緒、緩解壓力、愉悅心情，而良好的心態(tài)就是養(yǎng)護(hù)大腦、延緩衰老的重要因素。
“如果一個人最終罹患阿爾茨海默病，但早期堅持了這項預(yù)防措施，那么發(fā)病時間可能會推遲，即便發(fā)病，進(jìn)展速度也可能減緩。”焦冬生說。
當(dāng)然，哼唱護(hù)腦并非“萬能神器”。要想全方位守護(hù)大腦健康，專家建議配合全套養(yǎng)護(hù)方案：堅持規(guī)律有氧運動，激活全身代謝；遵循清淡健康飲食，養(yǎng)護(hù)腦血管；保證充足睡眠，尤其夜間是大腦排毒的黃金時間，睡眠時輕度打呼嚕產(chǎn)生的生理振動也有助于清理垃圾；多社交、多學(xué)習(xí)，常與人溝通、嘗試新事物，鍛煉大腦活力；嚴(yán)格控制血壓、血糖、血脂，減少腦血管損傷。
通訊員 于揚子
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟
視頻 孫夢瑤
校對 陶善工