2026“成長(zhǎng)氧吧”系列直播課｜考場(chǎng)心慌手抖、大腦空白？心理專家三招教你快速“重啟”
來(lái)源： 紫牛新聞
2026-06-21 11:32:00
“考試時(shí)大腦一片空白怎么辦？”“一進(jìn)考場(chǎng)就心慌手抖，手心冒冷汗怎么辦？”考場(chǎng)上，不少中考考生被緊張情緒困擾。少年志融媒平臺(tái)在成長(zhǎng)樹洞·“潤(rùn)心成長(zhǎng)”青少年心理健康宣傳教育活動(dòng)中，特別推出“成長(zhǎng)氧吧”系列直播，本期視頻中，“陶老師工作站” 江北分站負(fù)責(zé)人、南京江北新區(qū)中小學(xué)生心理援助中心主任潘月俊為考生支招，分享考場(chǎng)突發(fā)狀況的應(yīng)對(duì)技巧，廣大考生可在考試中借這三招，快速“重啟”狀態(tài)。
第一招：肌肉放松法
考試時(shí)手抖寫不了字，是身體在釋放過(guò)多的腎上腺素。潘月俊建議，先把筆放下，雙手用力握拳5秒，然后突然松開，重復(fù)3次。這種“漸進(jìn)式肌肉放松”能快速釋放緊張，讓手部恢復(fù)穩(wěn)定。
第二招：“426”呼吸法
“開考后大腦突然一片空白，不是因?yàn)椴挥浀?，而是緊張的情緒把記憶通道堵住了。”潘月俊推薦同學(xué)們使用“426”呼吸法：用鼻子慢慢吸氣4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴緩緩呼氣6秒。他特別提醒，同學(xué)們的注意力要放在呼吸時(shí)身體的感受上——吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢癟下去?？记?分鐘、發(fā)卷前、遇到難題卡住時(shí)，做3到5輪，就能把心率拉回來(lái)。
第三招：用簡(jiǎn)單的任務(wù)給大腦“熱身”
“就像冷車啟動(dòng)時(shí)，駕駛員不要急著踩油門，要先讓引擎轉(zhuǎn)起來(lái)?！迸嗽驴√嵝淹瑢W(xué)們，如果被一道難題卡住，先放下它，從最確定的一個(gè)小知識(shí)點(diǎn)開始回憶，哪怕是一個(gè)公式、一個(gè)單詞。這是用簡(jiǎn)單的任務(wù)讓大腦“熱身”，待記憶通道恢復(fù)后，再回頭處理難題。
他提醒考生，不必追求完全消除緊張，與其耗費(fèi)心力和焦慮較勁，不如放平心態(tài)、順勢(shì)而為。學(xué)會(huì)與焦慮共處，將緊張感轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動(dòng)力，才能以最佳狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，發(fā)揮出自身真實(shí)水平。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王雪瑞
少年志編輯 賀東婷
剪輯 羅皞