三伏天減重黃金期來臨 鹽城多家減重門診助你科學(xué)瘦身
來源： 紫牛新聞
2025-07-25 16:30:00
你知道嗎？今年的三伏天從7月20日開始，將持續(xù)至8月18日，共30天。三伏天可是一年中最熱的時段，同時也是減重的“黃金30天” ，正所謂夏天不減肥，又要等一年！此時正是減肥的最佳時機(jī)，一定要好好把握住，讓自己變得更快樂、更健康。
不過，三伏天里，嘴巴一旦停不住，上秤可就要“傷不起”。那如何能既享受美食又管理體重呢？別擔(dān)心！鹽城市開設(shè)的多家減重門診可以解決你的擔(dān)憂。
目前，鹽城市一院、市三院、市中醫(yī)院、市婦保院，以及響水縣人民醫(yī)院、響水縣中醫(yī)院、濱?？h人民醫(yī)院、東臺市人民醫(yī)院、東臺市中醫(yī)院、鹽城市大豐人民醫(yī)院、亭湖區(qū)人民醫(yī)院等多家醫(yī)院已開設(shè)減重門診，有需要的市民可以就近就醫(yī)。鹽城市其他醫(yī)院也將陸續(xù)開設(shè)減重門診。
為什么說三伏天是減重的黃金期呢？從中醫(yī)角度來看，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，夏季人體腠理開泄，氣血趨于體表，利于通過發(fā)汗、溫通經(jīng)絡(luò)排出體內(nèi)寒濕痰瘀，而脂肪在中醫(yī)屬“痰濕”范疇 。現(xiàn)代科學(xué)也佐證，高溫環(huán)境下基礎(chǔ)代謝率可提升約10%，運動燃脂效率更高。
在這個減重黃金期，除了借助減重門診的專業(yè)指導(dǎo)，自己在生活中也需要注意一些方面。飲食上，雖然夏季很多人食欲下降，但千萬別用冰淇淋、冷飲、啤酒、燒烤滿足口腹之欲，不然總能量攝入不減反增。主食可減至7 - 8分，優(yōu)先選擇全谷物、雜豆等粗糧雜糧；多吃綠葉蔬菜、黃瓜、苦瓜、西紅柿等高水分、低能量食物；保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量，魚蝦、雞胸肉、豆腐都是優(yōu)選；嚴(yán)格控制啤酒、冷飲的攝入量，“一罐啤酒+一份炸物”的能量可能遠(yuǎn)超一頓減脂晚餐。
運動方面，高溫絕不是鼓勵你去突擊式高強度運動、追求大汗淋漓的理由，大量排汗主要流失的是水分，對提升燃脂效率幫助有限，反而會增加脫水、中暑的發(fā)生風(fēng)險。運動時間要避開正午，選擇清晨或傍晚，堅持快走、游泳、騎行等運動30 - 60分鐘，并持之以恒。在室內(nèi)空調(diào)環(huán)境下，跳繩、舉啞鈴等也是不錯的選擇。
睡眠同樣重要，長期熬夜會導(dǎo)致調(diào)節(jié)食欲的激素分泌紊亂，使人食欲失控。夏季夜短，很多人喜歡晚睡，實則暗中破壞了減脂效果，因此要盡量規(guī)律作息，建議睡覺時把空調(diào)溫度調(diào)到26℃左右，既利于入睡，也能避免夜間被熱醒。
抓住這個三伏天，利用好鹽城市的減重門診資源，配合科學(xué)的飲食、運動和睡眠，一起健康減重，迎接更好的自己吧！
揚子晚報/紫牛新聞見習(xí)記者周珉
校對 胡妍璐