定制“椅子操”練出腹??！蘇州女婿帶老丈人10個(gè)月減肥55斤，重啟健康人生
來源： 紫牛新聞
2025-08-13 22:14:00
最近，蘇州女婿孫健帶著老丈人減肥蛻變的視頻走紅網(wǎng)絡(luò)。短短10個(gè)月內(nèi)，65歲的老人陸小弟從體重180斤減至125斤，不僅甩掉了“三高”“脂肪肝”等各種老年病，還依靠女婿獨(dú)家設(shè)計(jì)的“椅子操”練出了腹肌……如今，曾因腰椎間盤突出難以下地的陸小弟，每天通過直播帶領(lǐng)十幾萬粉絲健身，用親身經(jīng)歷證明“年齡不是健康的絆腳石”。揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾邅淼轿挥诶ド降奈绦鰝z家中，聽孫健講述“陪練”老丈人減肥成功的“逆襲”故事。
長(zhǎng)期被病痛纏身，他為老丈人量身定制減肥計(jì)劃
當(dāng)記者達(dá)到陸小弟家中時(shí)，眼前這位65歲的老人身著短袖運(yùn)動(dòng)套裝，看起來面色紅潤(rùn)，精神矍鑠，步伐矯健，上肢和腿部呈現(xiàn)明顯的肌肉線條，體態(tài)非常輕盈，和照片中曾經(jīng)的模樣判若兩人。
“那時(shí)180斤的體重壓得我喘不過氣，走幾十米就要歇腳，家里的藥沒斷過?！标懶〉芨嬖V記者，沒減肥之前，他一直被各種老年慢性病纏身，連續(xù)吃了五六年的降壓藥。作為土生土長(zhǎng)的蘇州人，飲食習(xí)慣依賴“濃油赤醬”，家里 10斤裝的食用油一個(gè)月就能見底。
“高血壓、高血脂、高血糖‘三兄弟’都找上了門，小腿浮腫，一按一個(gè)坑，直到腰椎間盤突出嚴(yán)重到腿麻無法著地，醫(yī)生建議手術(shù)，老丈人才開始認(rèn)真面對(duì)這些病痛，”孫健說，多年來養(yǎng)成的飲食習(xí)慣和生活方式很難改變，因此當(dāng)時(shí)老丈人對(duì)自己的身體狀況也十分焦慮。
從事健身行業(yè)多年的孫健看到老丈人被病痛折磨，提出可以試試通過飲食和運(yùn)動(dòng)減肥?！耙婚_始我不信，都這把年紀(jì)了，還能減下來？” 陸小弟笑著說，最后女兒一句話“先試一個(gè)月，瘦不了就放棄”，讓他萌生了減肥的想法。起初，陸小弟爬樓梯、做古法操，折騰了一個(gè)多月后一斤沒瘦，反而累得直不起腰。于是，陸小弟抱著試試看的心態(tài)，決定跟隨女婿制定的計(jì)劃鍛煉起來。
“椅子操+營(yíng)養(yǎng)餐”，科學(xué)減重練出腹肌
為了幫助老丈人科學(xué)減重，重拾健康，孫健下足功夫，量身定制了一套“椅子操”減肥計(jì)劃，這也成了陸小弟成功瘦身的“秘訣”?！芭鼋o我編了十幾個(gè)‘椅子操’動(dòng)作，我挑了八個(gè)適合自己的，每天早晚堅(jiān)持各練一小時(shí)。”說著，他示范起招牌動(dòng)作：交替抬腿、擴(kuò)胸伸展、屈膝卷腹，每個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)有力。這套看似簡(jiǎn)單的操法暗藏玄機(jī)：交替踩椅子時(shí)大腿抬高至與地面平行，坐在椅子上卷腹時(shí)核心要收緊……“剛開始做二十分鐘便滿頭大汗，然后每天慢慢增加五分鐘、十分鐘的鍛煉時(shí)間，現(xiàn)在連續(xù)做一小時(shí)都不費(fèi)勁?！睂O健說，剛開始設(shè)計(jì)椅子操，是因?yàn)樗鼊?dòng)作簡(jiǎn)單、訓(xùn)練方便，屬于對(duì)老年人健身比較“友好”的方式，這些針對(duì)腰腹的動(dòng)作，讓老丈人的體脂率逐漸下降，意外的是，藏了一輩子的腹肌也隨之“見光”。
飲食方面的改變同樣是一道需要攻克的難關(guān)。第一天看到五個(gè)雞腿擺在面前，陸小弟差點(diǎn)跟女婿吵起來：“都說減肥就得餓肚子，怎么讓我吃得比以前還多？”孫健耐心解釋說，實(shí)際上，老人歲數(shù)大了之后，細(xì)胞代謝水平下降，肌肉逐漸流失，都是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不夠。他特地算給老丈人看：“您每天運(yùn)動(dòng)消耗3000大卡，不吃夠蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)被身體當(dāng)燃料燒掉?！?/p>
如今，在女婿的全權(quán)負(fù)責(zé)下，陸小弟的餐桌被徹底翻新：飲食以優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維為主，采用鹵煮、清蒸等烹飪方式。早餐一般是紅薯、山藥等粗糧配250毫升牛奶，每天飲食必有1.5斤瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚蝦輪換，此外還包括各種蔬菜。神奇的是，這樣“吃飽吃好”的吃法，讓陸小弟第一個(gè)星期就瘦了九斤。
直播記錄老丈人蛻變，意外走紅收獲大量粉絲
在陪伴老丈人減肥的過程中，孫健細(xì)心記錄下陸小弟點(diǎn)點(diǎn)滴滴的蛻變歷程，拍了視頻偶爾會(huì)分享到社交平臺(tái)，不斷鼓勵(lì)老人堅(jiān)持鍛煉。讓翁婿倆沒想到的是，“蘇州老丈人”引起了很多人的關(guān)注，到現(xiàn)在全網(wǎng)積累了十幾萬粉絲?！爸辈ラg里好多人問我減肥方法，還有不少和我年紀(jì)差不多、有同樣困擾的粉絲跟我交流，說看了我的經(jīng)歷也有了減肥的動(dòng)力，”陸小弟告訴記者。
現(xiàn)在，陸小弟每天每天早晚都會(huì)定時(shí)直播，帶領(lǐng)大家做“椅子操”，并分享自己的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，解答網(wǎng)友的疑問，甚至有外地的粉絲慕名而來“取經(jīng)”。“看著那么多人因?yàn)槲沂艿焦奈?，開始注重健康，感到特別開心，”陸小弟說，目前自己體重穩(wěn)定控制在125斤左右，“三高”都沒了，還練出了令人羨慕的腹肌?！罢麄€(gè)人精神多了，走路輕快，出去旅游大包小包都是我背，”他感慨道，“希望我的經(jīng)歷能帶動(dòng)更多中老年朋友，不管多大年紀(jì)，只要有決心，肯堅(jiān)持，就能有練出好身體，晚年生活幸福指數(shù)會(huì)大大提高！”
實(shí)習(xí)生 夏維歡 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?周曉青
校對(duì) 陶善工