碳水“眩暈”一下，失眠問題就解決了？
來源： 紫牛新聞
2025-05-28 20:53:00
近日，“睡前吃碳水有助睡眠”受到了不少人的關(guān)注。市民劉小姐告訴記者，這段時間因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致晚上難以入睡，上網(wǎng)搜索發(fā)現(xiàn)了“睡前多吃碳水容易睡著”的說法，抱著試試看的心理，她連續(xù)兩晚睡覺前都吃了饅頭、玉米和面包。“感覺半小時左右就有了困意，睡的也比較踏實(shí)，但不知道是心理作用還是真的有效果，也害怕這樣吃下去會很快胖起來?！辈粌H是劉小姐，很多網(wǎng)友都有類似的困惑和擔(dān)心。為此，記者采訪了南京明基醫(yī)院營養(yǎng)科主任周彤，她表示，引起失眠的原因很復(fù)雜，吃碳水也只對部分失眠患者有一定效果，但吃什么、吃多少、怎么吃都有講究。
網(wǎng)絡(luò)截圖
網(wǎng)友“現(xiàn)身說法”，碳水竟然“替代”了褪黑素
“睡前吃碳水助眠”到底有多火？記者在小紅書搜索相關(guān)關(guān)鍵詞，發(fā)現(xiàn)竟有百萬余篇筆記。網(wǎng)友“l(fā)ucky的日常”表示自己失眠的時候躺在床上三五個小時沒有睡意，但吃幾口清湯面下肚，20分鐘后就能有睡意；另一位網(wǎng)友“流淚玫瑰吱吱吱”也發(fā)視頻講述了自己失眠的經(jīng)歷，說市面上的一些褪黑素產(chǎn)品對她已經(jīng)沒有什么效果了，運(yùn)動也沒什么用，直到開始嘗試睡眠喝一碗白米粥，洗碗的時候就感覺困意來襲。還有人留言表示這是自己最愛的感覺：“暈碳”。
這么多人親測“睡前吃碳水”的方法對失眠有用，它是否真的有一定的科學(xué)道理？周彤主任解釋，碳水化合物會刺激胰島素分泌，胰島素能降低血液中除色氨酸外的其他氨基酸濃度，這使得色氨酸（合成血清素的前體物質(zhì)）更容易通過血腦屏障進(jìn)入大腦?！把逅剡M(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，褪黑素水平升高，也就自然有助于入睡?！?/p>
優(yōu)選低GI碳水，但明確失眠原因是關(guān)鍵
但“碳水助眠”也是一個“技術(shù)活”，吃什么、怎么吃、何時吃等都有更科學(xué)的選擇，并不是如很多網(wǎng)友所說喝點(diǎn)粥、吃個饅頭那么簡單。周彤主任表示，適量的碳水?dāng)z入可讓血糖緩慢上升和下降，這種溫和的波動可能通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)給人帶來松弛感，幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。但如果大量進(jìn)食高GI碳水，可能導(dǎo)致血糖的驟升驟降，反而干擾睡眠。
“牛奶、酸奶等都是富含色氨酸的食物，其中溫牛奶含鈣且舒緩神經(jīng)，更有助于睡眠。此外，全谷物（如燕麥、糙米）、堅果、蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）等富含鎂的食物也能緩解肌肉緊張、緩解焦慮，都是不錯的助眠食物?！敝芡魅握f，但要避免睡前過量進(jìn)食，消化負(fù)擔(dān)可能影響睡眠，建議睡前1-2小時少量食用，優(yōu)選低GI碳水。避免咖啡因（咖啡、茶）、酒精、高糖或辛辣食物攝入，乳糖不耐受或胃酸過多者需避免睡前喝牛奶?！安贿^，引起失眠的原因很復(fù)雜，通過攝入碳水來解決失眠問題并不是明智之舉，也不具有普適性，如果長期被失眠困擾，還是需要去醫(yī)院明確病因?qū)ΠY治療?！?/p>
揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
校對 石偉