“A4腰”“精靈耳”……容貌焦慮的背后隱藏著什么？
來源： 紫牛新聞
2025-06-17 22:25:00
小文（化名）身高165cm，體重130斤，這在醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)里屬于BMI正常值范圍，但她總覺得自己“不夠瘦”“不夠美”?！拔抑牢业倪@些想法有點過度焦慮，但就是沒有辦法控制自己不去想，心理也很糾結(jié)很難受，不知道該怎么辦?！北贿@樣的“心理枷鎖”困擾許久，小文終于鼓足勇氣來到了南京市婦幼保健院婦女保健科的心理門診。原來，在這種焦慮的背后藏著一個心理學(xué)概念：體像煩惱。
“門診上，像小文這樣的年輕患者并非個例。特別是隨著夏季的來臨，愛美女性這種持續(xù)的外貌焦慮更為常見?！蓖跆K立介紹，有研究顯示，超過60%的青少年每天花2小時以上瀏覽社交媒體，而平臺上每3條內(nèi)容就有1條與外貌相關(guān)。從“A4腰”到“精靈耳整容”，層出不窮的審美標(biāo)準(zhǔn)像一場沒有終點的賽跑，讓許多青少年在比較中迷失。
“體像煩惱”是容貌焦慮背后關(guān)鍵的心理學(xué)概念?！绑w像”是一個人對自己身體的主觀認(rèn)知，而“體像煩惱”就像戴上扭曲濾鏡，即便身體并無問題，卻總盯著“瑕疵”不放。“數(shù)據(jù)顯示，約半數(shù)青春期女孩對體重不滿，這類孩子出現(xiàn)抑郁、社交退縮的概率比同齡人高出3倍?！蓖跆K立說。
為追逐所謂的“美麗標(biāo)準(zhǔn)”，不少青少年容易陷入極端減肥的陷阱。王蘇立表示，過度減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、心臟負(fù)擔(dān)加重，還易引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題?！罢嬲慕】岛w生理、心理與社會適應(yīng)，需通過合理飲食、適量運動、充足睡眠和良好心態(tài)來維持，美也不應(yīng)被公式定義。”
那我們應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對“體像煩惱”？王蘇立建議，可以嘗試三把“心靈鑰匙”：
一、“認(rèn)知畫布修復(fù)術(shù)”
當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面身體評價時，先記錄語句，再用理性思維反問這是事實還是想象，最后改寫為客觀陳述。例如：通過21天練習(xí)，將“我的臉大得像月餅”(負(fù)面認(rèn)知)轉(zhuǎn)化為“我的臉型讓朋友們覺得很有親和力”(積極認(rèn)知)。
二、關(guān)閉社交平臺“健康瘦身計劃”
屏蔽“絕食打卡”等易引發(fā)焦慮的關(guān)鍵詞，每天花5分鐘點贊打破單一審美的內(nèi)容，緩解和他人比較產(chǎn)生的焦慮。
三、撰寫“身體超能力”探索日記
記錄身體每天的付出，用身體創(chuàng)作，嘗試新運動，在動態(tài)體驗中發(fā)現(xiàn)身體魅力。運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能改善情緒，動態(tài)體驗也能重塑大腦對自我的認(rèn)知 ，幫我們找回自信。
如果體像煩惱已影響到生活，可以嘗試認(rèn)知行為療法，像整理房間一樣梳理扭曲的自我認(rèn)知。當(dāng)然，家人和朋友的理解與支持，共同構(gòu)建積極的美麗環(huán)境也非常重要。王蘇立提醒，若煩惱持續(xù)發(fā)酵，甚至出現(xiàn)過度關(guān)注與夸大缺陷、強(qiáng)迫行為、社交回避、情緒障礙等問題，并為之痛苦而無法自拔，建議及時就醫(yī)，尋求心理介入。
通訊員 王凝嫣
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
校對 潘政