眼睛看一會兒手機就模糊？你可能患上了干眼癥 自測一下
來源： 中國疾控中心
2025-07-04 17:10:00
眼睛有時候像是缺乏“潤滑油”，干澀得難以睜開，像被雙面膠粘住。
“淚點”變低，總是莫名其妙流眼淚。
看手機、電腦，一小會兒就視物模糊、淚流滿面。
吹空調(diào)、騎電動車時，眼睛刺痛睜不開，好像進了沙子。
你是否有過這些感覺？
遇到這些癥狀時，不少人不以為意，以為只是眼睛有點發(fā)干，或者看手機、電腦時間長了，導(dǎo)致了視覺疲勞，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼癥。
據(jù)統(tǒng)計，我國每3人中就有1人正遭受不同程度的干眼困擾，而很多人的日常習(xí)慣，正在讓眼睛提前“報廢”。
今天，我們來聊聊什么是干眼癥，干眼癥的危害以及日常毀眼習(xí)慣和護眼方法。
你的眼睛“喊渴”了嗎？1個方法自測是否患干眼癥
干眼綜合征又稱干燥性角膜結(jié)膜炎，是一種常見的眼部疾病，主要是由于淚液分泌不足、蒸發(fā)過快或成分異常，導(dǎo)致眼睛表面無法維持足夠的潤滑，引發(fā)的眼部不適。
一般來說，我們的眼球表面覆蓋著一層6-10微米厚的淚膜（相當(dāng)于頭發(fā)直徑的1/10），就像手機貼膜保護屏幕一樣。健康的淚膜是完美的“三明治”結(jié)構(gòu)：最外層的油性層防止蒸發(fā)，中間的水層保持濕潤和提供營養(yǎng)成分，底層的黏蛋白層幫助“抓牢”眼球表面。
當(dāng)淚膜系統(tǒng)失衡時，我們的眼睛就會出現(xiàn)以下癥狀：
1
典型眼部不適
干澀感：眼睛像“沙子摩擦”一樣干燥，尤其在長時間用眼后加重。
異物感：總覺得眼里有東西（如睫毛、砂礫），但檢查無異物。
灼燒感或刺痛感：眼睛發(fā)熱、火辣辣的，可能伴隨輕微疼痛。
眼疲勞：用眼不久即感到酸脹、沉重，休息后緩解不明顯。
2
視覺相關(guān)癥狀
視物模糊：眨眼后短暫清晰，很快又變模糊（淚膜不穩(wěn)定導(dǎo)致）。
畏光（光敏感）：對光線（尤其是強光、屏幕光）耐受性下降。
暫時性視力波動：因淚膜破裂過快，視力時好時壞。
3
其他伴隨癥狀
眼紅血絲：結(jié)膜充血，常被誤認為“結(jié)膜炎”。
流淚增多：部分患者因眼干刺激反射性分泌淚液，形成“干眼卻流淚”的矛盾現(xiàn)象。
晨起黏稠分泌物：瞼板腺功能障礙者可能出現(xiàn)眼角白色或黃色分泌物。
難以佩戴隱形眼鏡：戴鏡后不適感加劇，甚至無法耐受。
4
嚴重并發(fā)癥信號
劇烈眼痛、持續(xù)視力下降、眼瞼痙攣（睜眼困難）、角膜混濁或潰瘍，若出現(xiàn)這些癥狀，提示角膜可能受損了，需緊急就醫(yī)。
那么，除了對照這些癥狀自查，還可以通過以下方法初步判斷自己是否有干眼癥：
簡單自測法：對著鏡子觀察下眼瞼邊緣，如果看到一排白色小點（堵塞的瞼板腺），就像水龍頭被水垢堵住，說明油脂分泌已經(jīng)出問題了。
干眼癥的危害不容小視嚴重可能造成永久性視力損傷
很多人一聽干眼癥，以為就是眼睛干燥，或者愛流眼淚，其實干眼癥的危害遠超多數(shù)人想象。干眼癥患者可能短期內(nèi)只是略感不適，長此以往，不僅影響日常生活，還可能對眼睛健康造成長期損害，主要危害包括：
1
眼部不適、生活質(zhì)量下降
干眼癥時，眼睛會啟動“應(yīng)急模式”，通過反射性流淚試圖緩解，導(dǎo)致越干越流淚等怪象。
長期的干澀、灼燒感、異物感等癥狀會降低工作效率，影響閱讀、駕駛和電子設(shè)備使用，甚至導(dǎo)致情緒焦慮或睡眠障礙。
2
增加感染風(fēng)險
淚液不足會削弱眼表防御能力，持續(xù)的干旱會導(dǎo)致角膜上皮脫落，形成微小傷口，這時細菌、病毒更容易入侵，會大大增加結(jié)膜炎、角膜炎等反復(fù)感染的風(fēng)險。
3
視力受損
干眼癥可導(dǎo)致角膜表面磨損，引發(fā)角膜炎或角膜潰瘍，造成暫時性視力模糊，長期未治療可能留下永久性瘢痕，影響視力。
4
加重其他眼病
干眼癥可能加劇青光眼、白內(nèi)障術(shù)后不適，甚至導(dǎo)致角膜穿孔（極罕見但嚴重情況）。
5
慢性炎癥與眼表損傷
長期干眼會引發(fā)眼表慢性炎癥，形成惡性循環(huán)，使病情持續(xù)惡化，治療難度增加。
如果干眼癥癥狀持續(xù)，如眼紅、疼痛、視力下降等，大家要引起重視，及時就醫(yī)，避免不可逆損傷。
眼睛最恨的5個“慢性殺手”
干眼癥病因復(fù)雜，包括年齡因素、自身免疫性疾病、藥物影響、神經(jīng)損傷、眼部或全身性疾病等，此外環(huán)境因素和不良用眼習(xí)慣也是主要病因之一。整理了5個最毀眼睛的用眼環(huán)境因素和不良習(xí)慣，希望大家能注意避免：
1
隱形眼鏡“007工作制”
很多上班族戴隱形眼鏡超過12小時，甚至睡覺也不摘。這時鏡片就像一塊海綿，會吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛干燥。
更可怕的是，長時間佩戴會使角膜缺氧，引發(fā)新生血管長入，就像是紅色蜘蛛網(wǎng)爬上了黑眼珠表面，繼而會出現(xiàn)角膜疾病，導(dǎo)致視力下降。
2
長時間凝視電子設(shè)備
當(dāng)我們緊盯屏幕時，眨眼次數(shù)會從每分鐘17次銳減到7次。不完全的眨眼就像“半拉窗簾”，無法將油脂均勻涂抹到整個眼球表面。一項針對電子屏幕長時間使用人群的調(diào)查顯示，每天長時間看電子屏幕的人，淚膜破裂時間會明顯降低。
3
用網(wǎng)紅眼藥水“續(xù)命”
某些“代購”眼藥水中的血管收縮劑能讓紅血絲瞬間消失，但并不會真的給眼睛“解渴”，長期使用還有可能抑制自身淚液分泌。就像用止疼藥治胃潰瘍，容易掩蓋真正的問題。
4
夜間刷手機
睡前想要休息一下，于是在黑暗環(huán)境中刷手機、看平板是許多人常做的事，但這些明亮的屏幕，搭配黑乎乎的環(huán)境只會讓眼睛更加容易干澀和疲勞。
5
在“空氣炸鍋”式環(huán)境下用眼
空調(diào)+電腦+隱形眼鏡的組合，就像把眼睛放在空氣炸鍋里烘烤。很多辦公室的濕度通常只有30%～40%，遠低于眼睛舒適的50%～60%標(biāo)準。
拯救干眼癥可以試試這套“組合拳”
1
職場人護眼秘籍
20-20-20-2法則：每20分鐘，看20英尺（約6米）外20秒，同時完成2次“慢眨眼”（像放慢動作一樣輕輕閉眼2秒）。
屏幕“微低頭”原則：調(diào)整電腦屏幕，使視線微微向下10-15度，能減少瞼裂暴露面積，降低淚液蒸發(fā)率，一定程度緩解干眼癥狀。
2
家庭護理方案
熱敷：用40℃左右溫?zé)崦矸笱?，可以促進血液循環(huán)，改善視疲勞，改善瞼板腺（分泌眼睛潤滑油的地方）的功能。
飲食：注意補充不飽和脂肪酸和維生素，避免進食過多甜食和油膩食物。推薦每周2次深海魚+每天1份新鮮蔬果。
眼睛是心靈的窗口，視功能對人舉足輕重。從現(xiàn)在開始，改掉這些“傷眼習(xí)慣”，別等到眼睛“罷工”才后悔莫及。