全民健康生活方式宣傳月丨空腹運(yùn)動效果更好嗎
來源： 紫牛新聞
2025-09-12 20:00:00
紐崔萊營養(yǎng)顧問、國家健康管理師 唐燕
這個問題不能一概而論，還需因人而異。經(jīng)過一晚的消耗，體內(nèi)糖原較低，空腹進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、慢跑）能更直接地調(diào)動脂肪供能，理論上燃脂效率更高。但要注意，它也可能帶來風(fēng)險，比如血糖過低導(dǎo)致頭暈乏力，運(yùn)動表現(xiàn)下降，甚至肌肉流失。有些人會感覺惡心、難以堅持。
如果你的目標(biāo)是減脂，且身體沒有不適，可以嘗試晨起空腹快走30分鐘。但要堅決避免空腹做高強(qiáng)度訓(xùn)練，非常危險。如果感覺心慌、手抖、頭暈，請立即停止，下次運(yùn)動前記得補(bǔ)充一根香蕉或一片面包，或者來一杯蛋白飲。
視頻 許倩倩
拍攝 楊澤華 于房浩
實(shí)習(xí)生 李萱
校對 陶善工