失眠、頭疼、乏力、煩躁 專家支招幫你擺脫“節(jié)后綜合征”
來源： 央視新聞客戶端
2025-10-08 08:43:00
國(guó)慶假期進(jìn)入尾聲，許多朋友已經(jīng)開始焦慮，說自己有“節(jié)后綜合征”。什么是“節(jié)后綜合征”？怎樣正確面對(duì)？
什么是“節(jié)后綜合征”？
北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江介紹，很多人長(zhǎng)假以后會(huì)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不好，甚至有人心慌胸悶，嚴(yán)重影響工作和生活，這個(gè)就是“節(jié)后綜合征”。
哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？
專家提示，如果出現(xiàn)下面幾種情況，就要注意了。
一、睡眠紊亂。假期身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門。
二、手機(jī)沉溺。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過度依賴手機(jī)，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
三、疲勞焦慮。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。
四、腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。
“節(jié)后綜合征”該如何調(diào)整？
專家表示，假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。我們?cè)撊绾握{(diào)整，讓自己元?dú)鉂M滿地投入新的工作生活中？
假期即將結(jié)束，睡眠生物鐘怎么調(diào)？
專家介紹，在節(jié)日的后半段，知道自己要開始工作了，就要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過長(zhǎng)，否則會(huì)出現(xiàn)“星期一綜合征”，就是上班的前夜睡不著，到工作那一天就非常疲勞。
節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹，工作時(shí)難免心煩意亂、注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率下降。這個(gè)時(shí)候，可以通過放松、正念冥想、聞香、運(yùn)動(dòng)，來調(diào)整狀態(tài)。
合理安排作息
避免假日“心臟綜合征”
假期飲食的不規(guī)律和作息顛倒等問題，除了會(huì)讓人患上“節(jié)后綜合征”，還可能會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)。因此，還要警惕另一種綜合征——心臟綜合征。
“心臟綜合征”有什么表現(xiàn)？怎么改善？
專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。
北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任吳小凡介紹，通過改善生活方式，比如改善睡眠、吃得清淡一些、少飲酒不酗酒，這些癥狀會(huì)在短期內(nèi)消失。
有心臟疾病的人，如何避免患上“心臟綜合征”？
專家提示，對(duì)于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的概率。
專家介紹，假如已經(jīng)有了心臟疾病，比如有冠心病、房顫、心力衰竭，可能一個(gè)小小的行為，比如說熬夜，就會(huì)使這些疾病變得更加嚴(yán)重，一定要警惕。
如何幫孩子“收心”？
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對(duì)于成年人來說，緩解“節(jié)后綜合征”，恢復(fù)被打破的生活規(guī)律相對(duì)簡(jiǎn)單，但是對(duì)于兒童青少年來說，由于心智發(fā)育還不成熟，加上假日使用電子產(chǎn)品時(shí)間增加，節(jié)后綜合征的情況相對(duì)更明顯一些。家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子緩解焦慮、沮喪情緒？
兒童青少年“節(jié)后綜合征”有哪些表現(xiàn)？
兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛介紹，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異比較大，大部分孩子可能很快調(diào)整，但是會(huì)有一小部分孩子會(huì)存在一些困難。
如何緩解兒童青少年“節(jié)后綜合征”？
醫(yī)生介紹，“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。
專家介紹，在電子產(chǎn)品使用上，心理角度的建議，一般是“替換策略”，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的管控。還有一個(gè)比較常見的現(xiàn)象，爸爸媽媽玩手機(jī)的時(shí)間比孩子還要長(zhǎng)，這時(shí)候很多小朋友就會(huì)說“你們?cè)趺匆餐妗?。其?shí)有一些小技巧，比如，可以創(chuàng)造一些親子時(shí)光，拿一個(gè)布袋把所有家庭成員的手機(jī)都收起來，兩個(gè)小時(shí)都不碰電子產(chǎn)品，創(chuàng)造一些面對(duì)面的互動(dòng)，比如玩游戲、做運(yùn)動(dòng)。這樣對(duì)孩子的身心健康非常有益。
專家還介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。