立冬養(yǎng)生，中醫(yī)專(zhuān)家稱(chēng)護(hù)陽(yáng)藏志是關(guān)鍵
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-11-06 15:37:00
11月7日，我們迎來(lái)立冬節(jié)氣。立冬，作為冬季的首個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著嚴(yán)寒時(shí)節(jié)的正式開(kāi)啟。隨著氣溫較秋季顯著下降，寒氣漸盛，人體陽(yáng)氣開(kāi)始潛藏內(nèi)斂，新陳代謝隨之放緩，此時(shí)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病易出現(xiàn)復(fù)發(fā)或加重趨勢(shì)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任張榮春副主任醫(yī)師提醒，做好立冬后的養(yǎng)生與防病，關(guān)鍵在于順應(yīng)“冬藏”的自然規(guī)律，兼顧護(hù)陽(yáng)、調(diào)神與防疾，為來(lái)年健康筑牢根基。
養(yǎng)生核心：護(hù)陽(yáng)藏志，順應(yīng)冬藏
“冬天寒冷，容易損傷人體陽(yáng)氣，尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可能會(huì)出現(xiàn)形寒怕冷、腰膝酸軟、夜尿頻多等癥狀?！睆垬s春提到，這一時(shí)期飲食上可適量食用羊肉、韭菜、蝦等溫補(bǔ)食物來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，同時(shí)搭配牛奶、山藥、鴨肉等滋養(yǎng)食材，通過(guò)補(bǔ)陰助力陽(yáng)氣潛藏。
為了溫暖陽(yáng)氣、維持人體基本代謝，日常應(yīng)多曬太陽(yáng)，多喝溫?zé)崴蚣t茶。防寒保暖關(guān)鍵在顧護(hù)陽(yáng)氣，頭頸部、背部和足部的防護(hù)尤為重要。冬季氣候寒冷且夜長(zhǎng)晝短，起居上提倡早睡晚起，切記避免熬夜；同時(shí)要節(jié)制房事，防止耗損腎精導(dǎo)致體質(zhì)衰退，也可通過(guò)艾灸氣海、關(guān)元、足三里等穴位進(jìn)行調(diào)理。
張榮春還表示，冬季要順應(yīng)陽(yáng)氣潛藏的生理特點(diǎn)，保持樂(lè)觀心態(tài)，做到情緒平和含蓄，避免喜怒無(wú)度，防止因寒冷氣候刺激引發(fā)情感失調(diào)。專(zhuān)家建議，可通過(guò)培養(yǎng)閑情逸致的活動(dòng)愉悅心情；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，緩解自主神經(jīng)功能失調(diào)帶來(lái)的緊張、激惹、焦慮、抑郁等狀態(tài)；多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素以改善情緒；也可指揉太沖、合谷等穴位輔助調(diào)節(jié)。
防病重點(diǎn)：靶向防護(hù)，遠(yuǎn)離冬日常見(jiàn)病
冬季寒冷，外周血管收縮、血流速度減慢，血壓升高，心血管疾病高發(fā)。張榮春提醒冠心病、高血壓患者要注意防寒保暖，避免著涼感冒，減輕血管負(fù)擔(dān)。此外，情緒要放松，克制憤怒，鼓勵(lì)參加各種有益活動(dòng)如欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)畫(huà)、旅游休閑、鍛煉身體等。還應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，富含維生素，有利于心肌代謝，調(diào)節(jié)血脂，尤其要低鹽飲食，防止高血壓進(jìn)展。
呼吸道疾病。冬季氣候寒冷，空氣干燥，細(xì)菌、病毒活躍，容易感染呼吸道疾病，誘發(fā)咳喘反復(fù)發(fā)作。慢性肺病患者要注意防寒保暖，外出時(shí)戴好口罩，避免接觸煙霧、粉塵及有害氣體，盡量避免人群密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)；體育鍛煉能增強(qiáng)免疫力和對(duì)氣候變化的適應(yīng)力，太極拳、八段錦是適宜的保健方法；桑葉枇杷葉陳皮茶：桑葉、枇杷葉、陳皮各10g，開(kāi)水沖泡代茶飲，適用于慢性支氣管炎患者。
骨關(guān)節(jié)病。這類(lèi)患者正氣不足，對(duì)氣候寒冷多風(fēng)、陰雨潮濕敏感，風(fēng)寒濕病邪侵襲，痹阻關(guān)節(jié)氣血，出現(xiàn)多關(guān)節(jié)腫脹疼痛癥狀加重。此類(lèi)患者要根據(jù)氣溫變化適時(shí)增添衣物，外出戴手套、穿保暖鞋，每晚可用熱水或加艾葉紅花泡足或泡手，祛除寒邪，溫通經(jīng)絡(luò)，適度體育鍛煉，促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)。
皮膚瘙癢癥。皮膚瘙癢癥是指無(wú)原發(fā)性皮膚損害而以瘙癢為主的皮膚病，常因冬季寒冷或干燥誘發(fā)，往往日輕夜重，影響睡眠，令人煩惱。此類(lèi)人群冬季室溫不宜過(guò)高或過(guò)于干燥，保持皮膚濕潤(rùn)，沐浴不要太勤，水溫不宜太熱，減少肥皂的使用，沐浴后適當(dāng)涂抹潤(rùn)膚液；養(yǎng)成及時(shí)喝水的習(xí)慣，可多吃一些富含植物油脂的食物如芝麻、花生、核桃等，多食新鮮蔬菜和水果，忌辣椒、蒜、咖啡等刺激性食物，少食魚(yú)蝦、海鮮、羊肉、鵝等發(fā)物；適度運(yùn)動(dòng)，改善皮膚血液供應(yīng)、增加汗腺、皮脂腺的分泌，減輕皮膚干燥。
專(zhuān)家提醒，冬季易發(fā)疾病雖多，但通過(guò)科學(xué)防護(hù)可有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。若身體出現(xiàn)持續(xù)不適，切勿拖延，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，避免病情加重。
通訊員 程倩敏
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校對(duì) 陶善工