網(wǎng)紅說法求真｜久坐族必看！叉腿坐真的是“最佳坐姿”嗎
來源： 紫牛新聞
2026-03-27 19:41:00
近日，一個很火的說法又在網(wǎng)絡上流傳開來，即叉開腿坐才是最健康的坐姿。雖然看上去不太“雅觀”，但這樣才能更好地保持脊柱中立，尤其是對女性而言，更友好。事實真的如此嗎？記者采訪南京同仁醫(yī)院康復醫(yī)學科主任李進飛了解到，自然端坐、雙腿微微分開確實更適合日常保持，但無論坐姿是否正確，久坐都是無益的，建議大家每坐40分鐘左右就站立活動5-10分鐘。
從人體支撐原理來看，人坐在椅子上時，主要依靠左右兩側坐骨和雙腳形成四個支點，身體的支撐核心集中在臀部區(qū)域。雙腿自然分開時，支撐面積增大，穩(wěn)定性提高，身體肌肉不需要長時間額外“勞動”來維持平衡，疲勞感自然會降低。“而當我們雙腿并攏時，支撐面積減小，腰椎周圍的肌群需要更加‘努力’才能維持身體穩(wěn)定，長期如此容易導致肌肉疲勞，進而增加脊柱的負擔?！崩钸M飛主任解釋道，對于“叉開腿坐對女性更友好”的說法也確實有一定的科學依據(jù)，因為女性骨盆相較于男性更寬，恥骨角度更大，雙腿自然分開的坐姿更符合女性骨盆的生理結構，從而能帶來更好的舒適度。
值得注意的是，叉開腿坐也并非叉開越大越好，過度叉腿反而可能損害身體健康?！半p腿分開時，臀大肌、臀中肌等是保持該姿勢的主要肌肉，人體肌肉群的運作遵循對稱性和平衡性原則。如果長期刻意將雙腿過度叉開，會讓腿部外側肌群長期處于發(fā)力狀態(tài)，導致肌肉力量失衡，反而可能引發(fā)骨盆偏移、肌肉勞損等新的身體問題，這就違背了保護脊柱和骨盆的初衷。”李進飛主任說，使髖部肌群處于相對放松狀態(tài)，雙腿叉開40度左右為宜。
“對普通人而言，叉開腿坐確實在一定程度上有利于身體穩(wěn)定，但并沒有絕對的‘最健康’坐姿之說，所有刻意保持的姿勢，時間長了都可能帶來負面影響?！崩钸M飛主任坦言，人處于坐位時，脊柱所承受的壓力遠高于站位，長時間靜坐本身就是對脊柱的挑戰(zhàn)，這也是久坐人群易出現(xiàn)頸肩腰腿痛的重要原因。因此，與其糾結哪種坐姿更健康，不如養(yǎng)成勤活動的習慣。建議日常久坐時，每40分鐘就應起身活動，通過走動、伸展、屈曲、外展外旋等簡單動作活動腰椎和髖關節(jié)，放松緊張的肌肉群，緩解脊柱壓力。
專家提醒，公眾在面對網(wǎng)絡上形形色色的“健康坐姿”說法時，不必過分追求某一種標準姿勢，“健康坐姿”的核心不是姿勢本身，而是“動起來”的意識。
視頻 許倩倩
許倩倩
校對 陶善工