“你穩(wěn)了，孩子就穩(wěn)了！”中高考在即，心理專家?guī)?lái)考前“穩(wěn)”心術(shù)
來(lái)源： 紫牛新聞
2026-06-05 22:50:00
臨近中高考，不少考生陷入失眠心慌、思緒雜亂的焦慮情緒，家長(zhǎng)因過(guò)度牽掛盲目施壓，同伴相處也易陷入攀比內(nèi)耗。成長(zhǎng)樹洞·“潤(rùn)心成長(zhǎng)”青少年心理健康宣傳教育活動(dòng)中的“成長(zhǎng)樹洞”平臺(tái)，也不斷收到與中高考相關(guān)的投稿。6月5日晚，少年志融媒平臺(tái)“穩(wěn)住心態(tài) 輕松贏考”——2026“成長(zhǎng)氧吧”系列直播課開(kāi)播，多年工作在一線、深研高考生心理問(wèn)題的“陶老師工作站”江北分站負(fù)責(zé)人、南京江北新區(qū)中小學(xué)生心理援助中心主任潘月俊做客直播間，從考生自我調(diào)節(jié)、家長(zhǎng)科學(xué)陪伴、同伴暖心互助三個(gè)維度，送上滿滿干貨，為備考家庭化解各類心理難題。
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考生如何識(shí)別自己是否正處在焦慮當(dāng)中？潘月俊指出，失眠、食欲不振、注意力渙散都是考前焦慮的典型信號(hào)。他提醒考生無(wú)需苛求徹底消除緊張，適度焦慮恰恰是備考的動(dòng)力?！鞍盐募A放在胸前，用力往外推，像在推開(kāi)一個(gè)討厭的東西。你的手臂是不是很累？是不是沒(méi)心思做別的事了？這就是我們跟焦慮較勁的狀態(tài)?！爆F(xiàn)場(chǎng)，他以“推文件夾”體驗(yàn)生動(dòng)演示了接納焦慮的意義，并暖心安慰廣大考生：“焦慮沒(méi)有那么可怕，讓它待在那兒，你騰出手來(lái)做該做的事就可以了，帶著緊張去考試，遠(yuǎn)比‘先不緊張了再考’靠譜得多?！?br/>
家長(zhǎng)如何高效陪伴，成為孩子的“最強(qiáng)輔助”？潘月俊表示，焦慮型家長(zhǎng)分為“雷達(dá)式”盤問(wèn)、“保姆式”溺愛(ài)、“復(fù)讀機(jī)式”嘮叨三類，在這些隱形施壓下，極易催生親子矛盾。他推薦家長(zhǎng)使用先肯定再提建議，最后給予鼓勵(lì)的“三明治”溝通法，多問(wèn)感受少問(wèn)分?jǐn)?shù)和適時(shí)沉默陪伴這三大相處方法。“你穩(wěn)了，孩子就穩(wěn)了。”他叮囑考生家長(zhǎng)，穩(wěn)定自身情緒、做好孩子的“避風(fēng)港”，才是高效陪伴的關(guān)鍵。
備考路上同伴是重要的同行伙伴，潘月俊也在直播中分享了同伴間的實(shí)用相處法則：好朋友之間可以每天都用具體的事例來(lái)互相夸一夸；當(dāng)好友情緒低落時(shí)只做傾聽(tīng)者不做評(píng)判者，可以點(diǎn)頭、復(fù)述、陪伴，最忌諱三句話“沒(méi)事的”“別想太多”“別人比你還慘呢”這類無(wú)效話術(shù)；也可以借助擊掌、拍肩等小動(dòng)作舒緩彼此情緒，約定互不打探考試排名、只交流解題思路，還可以定下考完結(jié)伴出游的小約定等。
在直播互動(dòng)答疑環(huán)節(jié)，潘月俊針對(duì)“成長(zhǎng)樹洞”平臺(tái)收集的真實(shí)留言，逐一解答考生失眠多夢(mèng)、家長(zhǎng)過(guò)度焦慮等高頻問(wèn)題，破除各類備考心理誤區(qū)。據(jù)悉，本次活動(dòng)由省精神文明建設(shè)辦公室、新華報(bào)業(yè)傳媒集團(tuán)指導(dǎo)，新華云教育傳媒中心承辦，以少年志融媒平臺(tái)為活動(dòng)平臺(tái)。本次直播的精彩片段將制作成“成長(zhǎng)氧吧”系列微課，陸續(xù)在少年志云端課堂、少年志APP、視頻號(hào)、抖音等全平臺(tái)上線，方便考生與家長(zhǎng)隨時(shí)回看學(xué)習(xí)，穩(wěn)住心態(tài)，輕松“贏”考。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王雪瑞
少年志編輯 賀東婷
校對(duì) 陶善工