成長氧吧|開學(xué)收心指南助你軟著陸
來源： 紫牛新聞
2026-02-24 11:54:00
家長求助：寒假轉(zhuǎn)瞬即逝，眼看家里的神獸即將回籠，做父母的心里開始打鼓了：孩子晚上不睡、早上不起，生物鐘全亂；一提學(xué)習(xí)就抵觸，恨不得跟家長上演一出家庭大戰(zhàn)。
南京市夏光清德育名師工作室答疑： 過年模式和學(xué)習(xí)模式是兩套完全相反的回路。前者熱鬧、輕松、隨心所欲；后者則需要安靜、自律、高度專注。想讓孩子瞬間從“嗨玩”狀態(tài)重回到學(xué)習(xí)狀態(tài)，基本不可能。因此，收心必須在過年期間就開始，而不是等到開學(xué)前一周才臨時抱佛腳。下面這份接地氣的收心攻略，請收好。
用年味代替作業(yè)味，啟動專注力
別一上來就讓孩子做練習(xí)，那太掃興了。我們可以用節(jié)日任務(wù)替代枯燥的學(xué)習(xí)任務(wù)。很多學(xué)校都有寒假實踐作業(yè)，比如拍全家福、設(shè)計元宵節(jié)活動、每日運動等。別把它當(dāng)成任務(wù)，而是當(dāng)成一次啟動孩子專注力的儀式感。讓孩子設(shè)計一個全家福拍攝方案，從構(gòu)圖到站位，既有了年味，又鍛煉了策劃和審美，大腦也在不知不覺中從純玩模式過渡到了思考模式。
設(shè)立靜音時刻，給大腦降噪
從大年初七開始，家里要有意識地引入安靜時間。每天設(shè)定1小時，全家一起進(jìn)入靜音模式?？梢钥磿?、練字、畫畫、做手工，甚至只是安靜地拼圖。目的不是學(xué)多少知識，而是讓孩子的大腦學(xué)會從喧鬧的鞭炮聲和電視聲里抽離出來，重新適應(yīng)安靜的環(huán)境。假期里能做到靜下來，開學(xué)坐回教室自然就不會如坐針氈。
調(diào)整時差，生物鐘要溫柔地?fù)芑貋?/strong>
晚睡晚起是開學(xué)最大的攔路虎。指望明天開學(xué)，今晚八點就把孩子按在床上，結(jié)果只能是孩子烙大餅，家長干著急。不搞急剎車，建議初十前開始就要循序漸進(jìn)，溫柔堅持。
不可“放風(fēng)箏”，啥也不管。每天早起后，第一時間拉開窗簾，或者帶孩子出門晨跑20分鐘。讓陽光抑制褪黑素，喚醒身體。早上接觸陽光30-60分鐘，是調(diào)整生物鐘的天然良藥。當(dāng)然，不必一刀切。如果孩子平時11點睡，先要求10:30上床，適應(yīng)兩天后再提前到10:00。每次提前半小時，慢慢靠攏上學(xué)時間。睡前1小時，必須收走所有手機、平板等電子設(shè)備。藍(lán)光會抑制褪黑素，讓孩子難以入睡。把這段時間換成親子聊天、聽舒緩的音樂，或者讀紙質(zhì)書。同時，要求孩子早睡，家長不能自己在旁邊刷手機。榜樣的力量是無窮的，哪怕等孩子睡了您再起來忙活，也要讓他看到全家人都在為早睡而努力。
調(diào)理腸胃，清清淡淡迎開學(xué)
過年大魚大肉，孩子的腸胃早已不堪重負(fù)，開學(xué)后很容易食欲不振，精神萎靡。早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合；午餐營養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯的選擇。把可樂換成檸檬水，薯片換成蘋果、藍(lán)莓，蛋糕換成原味酸奶。既解饞，又不給腸胃添亂。如果孩子已經(jīng)腹脹、沒胃口，每天煮點南瓜粥或山楂水，幫腸道“歸位”。
化解開學(xué)焦慮，給足情緒價值
當(dāng)孩子說“我不想開學(xué)”時，千萬別回“矯情”，不搞批斗會，這會把他推得更遠(yuǎn)。換個問法：“你覺得開學(xué)最讓你緊張的事是什么？咱們一起想想辦法。”引導(dǎo)孩子說出具體的焦慮點，是怕新老師，還是怕作業(yè)難？開學(xué)也需要儀式感！陪孩子包書皮、挑選一個心儀的新筆袋、整理書包。這些小小的舉動，會讓孩子對新學(xué)期產(chǎn)生“斷舍離”后的期待。開學(xué)前一周，每天安排30分鐘，不做題、不批評，只是翻翻新課本的目錄，讀一段有趣的課文。目的是讓大腦熱身。每天保證20-30分鐘的戶外運動，跳繩、打羽毛球都行。運動是緩解焦慮、助眠安神的天然良藥。
開學(xué)準(zhǔn)備不是一場闖關(guān)游戲，不用追求一天就調(diào)好。家長不焦慮，孩子才能不緊張。多一點耐心，多一點方法，陪孩子穩(wěn)穩(wěn)地迎接新學(xué)期。
揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎