滾輪胎、阻力傘、拉“雪橇”…… 落實(shí)“健康第一”，金陵中學(xué)體育課玩出新高度
來源： 紫牛新聞
2026-03-20 18:02:00
3月20日，金陵中學(xué)江心洲校區(qū)的田徑場上，一朵朵黑色“西藍(lán)花”正隨著少年的奔跑競相綻放——那是阻力傘在風(fēng)中鼓脹的模樣。這只是金中江心洲校區(qū)特色體育課的一個(gè)縮影。從翻滾幾十公斤的重型輪胎，到拖動貼地前行的“雪橇”，這里的體育課正告別枯燥的繞圈跑，化身為一個(gè)充滿活力的“現(xiàn)代體能訓(xùn)練場”。
阻力傘、牛角包、滾輪胎……
金中體育課花樣真多
上午的大課間，學(xué)校原創(chuàng)的韻律操與拉伸操剛剛結(jié)束，操場的熱度卻絲毫未減。對于高一學(xué)生來說，真正的挑戰(zhàn)藏在每周三節(jié)體育課的前20分鐘。
“手貼近，腰挺??！”體育老師的口令穿透春日的微風(fēng)。體育課上，學(xué)生們面對的是重量不一的輪胎：50公斤、80公斤，甚至還有作為“終極挑戰(zhàn)賽”的100公斤。一隊(duì)隊(duì)學(xué)生接力，從摳住輪胎邊緣到發(fā)力翻轉(zhuǎn)，巨大的橡膠輪砸在草坪上，發(fā)出沉悶的轟鳴。
另一側(cè)，“雪橇”訓(xùn)練正在進(jìn)行——那并非冰雪運(yùn)動，而是腰間系著長帶拖動輪胎沖刺。交接帶子時(shí)，有同學(xué)喘著氣喊“我好累啊”，旋即又爆發(fā)出笑聲和叫喊聲，飄蕩在操場上空。
最引人注目的當(dāng)屬阻力傘訓(xùn)練。奔跑時(shí)，原本癟塌的黑色布袋瞬間被風(fēng)灌滿，像一朵朵乍然綻放的西藍(lán)花。高一20班的王楷瑞很享受這種感覺：“背著像降落傘一樣的東西練抗阻力，不僅鍛煉腿部肌肉，還有一種應(yīng)對‘應(yīng)急情況’的感覺，比如在大風(fēng)天行走，你會更有底氣?！贝送?，3—6公斤的藥球、不同色彩標(biāo)注重量的“牛角包沙袋”——這些原本屬于競技體育專業(yè)隊(duì)的器械，如今成了這群16歲少年眼里的“新玩具”。
“硬核”體育課！
告別枯燥，讓體能先行！
為什么要把如此“硬核”的體能訓(xùn)練引入高中課堂？“高一孩子的體質(zhì)基礎(chǔ)相對薄弱，特別是力量和靈敏度這兩塊?！苯鹆曛袑W(xué)體育教研組組長于世濤坦言。作為資深體育教育者，他敏銳地察覺到，如果直接進(jìn)入羽毛球、籃球等專項(xiàng)教學(xué)，學(xué)生往往會因身體素質(zhì)跟不上而受限。
這正是金陵中學(xué)體育課的設(shè)計(jì)理念：先打底色，再畫藍(lán)圖。學(xué)校將體育課精準(zhǔn)切分為兩個(gè)模塊——前20分鐘是雷打不動的功能性體能訓(xùn)練，后半節(jié)課則進(jìn)行專項(xiàng)教學(xué)。
“如果連續(xù)練同一個(gè)內(nèi)容，孩子會感到枯燥，興趣就會受影響?！庇谑罎榻B，為此，教研組設(shè)計(jì)了多樣化的課程循環(huán)：這節(jié)課練阻力傘爆發(fā)力，下節(jié)課可能就是小欄架的靈敏跳躍。這種“多樣化”與“高頻輪換”，不僅涵蓋了速度、力量、靈敏等全方位身體素質(zhì)，更抓住了青少年對新鮮事物的好奇心。
于世濤提到，阻力傘、雪橇、小欄架等器械以前多用于專業(yè)運(yùn)動員，現(xiàn)在轉(zhuǎn)化給普通學(xué)生使用，也是一種體育資源的普惠。
智慧體育系統(tǒng)，
讓每一滴汗水都“有跡可循”
如果說器械是硬實(shí)力，那么“智慧體育系統(tǒng)”則是這所學(xué)校的軟引擎。作為南京首個(gè)引進(jìn)智能體育系統(tǒng)的學(xué)校，金陵中學(xué)的操場遍布攝像頭與傳感器。在這里，體育不僅是汗水，更是數(shù)據(jù)。
操場邊的智能大屏上，實(shí)時(shí)顯示著各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動排行。從跳繩到引體向上，既有學(xué)生個(gè)人的巔峰對決，也有班級間的榮譽(yù)競賽。高一17班的學(xué)生們在某個(gè)項(xiàng)目上創(chuàng)造了6129分鐘的累計(jì)時(shí)長，這種“霸榜”帶來的班級榮譽(yù)感，讓體育課變成了一場充滿社交屬性的挑戰(zhàn)賽。
人臉識別技術(shù)讓每一次跳躍、每一次奔跑都有據(jù)可查。這種數(shù)據(jù)化的反饋，讓學(xué)生對自己的體能狀態(tài)有了直觀的認(rèn)知，也讓老師的教學(xué)調(diào)整有了科學(xué)依據(jù)。
于世濤透露，學(xué)校下一步計(jì)劃根據(jù)現(xiàn)有的體能訓(xùn)練內(nèi)容，舉辦一場“高一年級體能大賽”。比賽將涵蓋單人挑戰(zhàn)與集體接力，讓那些在翻輪胎、負(fù)重跑中練就的肌肉記憶，轉(zhuǎn)化為賽場上的團(tuán)隊(duì)斗志。
蔡元培先生曾說：“有健全之身體，始有健全之精神?！痹高@群在江島上奮力奔跑的少年，帶著在特色體育課上磨礪出的韌性，去翻越人生的下一座山巒。
通訊員 顧健 馬楠 實(shí)習(xí)生 黃越 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 王穎
攝影攝像 莊建劍
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