春眠不覺曉，只想床上倒？中醫(yī)專家支招破解“春困”難題
來源： 紫牛新聞
2026-03-25 17:36:00
春風拂面，暖意漸生，本該是萬物復(fù)蘇、生機勃勃的時節(jié)，不少人卻陷入了“春困”魔咒里——疲乏嗜睡、哈欠連天，工作學(xué)習時提不起勁，甚至注意力渙散、情緒低落。對此，南京仁品耳鼻喉?？漆t(yī)院特聘專家、江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師董新民主任表示，春困是身體發(fā)出的“調(diào)節(jié)信號”，而非單純懶惰，市民可通過科學(xué)的調(diào)理有效緩解，需要警惕的是，中風等一些疾病的早期癥狀也和“春困”類似，要仔細辨別，以免耽誤病情。
春困不是病，是身體發(fā)出的“調(diào)節(jié)信號”
“春困不是病，而是人體對季節(jié)變化的自然反應(yīng)?！倍旅裰魅谓榻B，從中醫(yī)角度來看，春季屬木，主生發(fā)，對應(yīng)人體的肝臟。冬季人體陽氣內(nèi)藏，到了春季陽氣開始向外生發(fā)，氣血從內(nèi)臟流向體表。這個過程中，如果人體肝氣郁結(jié)或肝血虧虛，氣血無法順暢上行濡養(yǎng)頭目、四肢，就容易出現(xiàn)困倦乏力、精神不振等“春困”表現(xiàn)。
董新民主任進一步解釋，現(xiàn)代人普遍存在熬夜、飲食不規(guī)律、久坐少動、用眼過度等不良生活習慣，導(dǎo)致脾胃虛弱、氣血不足，使得春季陽氣生發(fā)時“后勁不足”?！昂帽纫惠v車要加速，但油箱里油量不足，自然就跑不起來?！贝送猓杭緷駳廨^重，濕邪困脾，也會加重身體沉重、頭昏如裹的感覺，讓春困雪上加霜。
為了應(yīng)對春困，不少人會猛喝咖啡濃茶，或是延長午睡時間。在董新民主任看來，這些方法并不能從根本上解決問題，反而可能適得其反，“與其和困意對抗，不如順應(yīng)天時，養(yǎng)好肝、補氣血。”
中醫(yī)多管齊下解“困”，有些情況需警惕
那么，春季養(yǎng)肝應(yīng)該怎么做呢？董新民主任給出了科學(xué)建議，首先要規(guī)律作息，避免熬夜，建議每晚11點前入睡，順應(yīng)肝膽經(jīng)修復(fù)時間。睡前可用熱水泡腳，加艾葉或生姜，促進循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。其次是適度運動，可選擇散步、八段錦、太極拳等輕柔運動，每天堅持20分鐘，促進氣血循環(huán)、疏解肝氣，改善身體疲勞。
飲食上建議以清淡健脾、祛濕升陽為主，多吃新鮮果蔬，避免過量油膩、酒精。辦公室久坐的人，每隔一小時起身活動，并做頸肩拉伸、遠眺放松，也能有效提神。此外，按摩風池穴、太陽穴、百會穴等頭部穴位，可促進頭部氣血通暢，快速提神醒腦。
董新民主任特別提醒，春困大多可通過生活方式調(diào)整得到改善，如果出現(xiàn)頻繁嗜睡、伴隨頭暈頭痛、肢體麻木、食欲不振等癥狀需要格外警惕，因為甲狀腺功能減退、糖尿病、焦慮癥、肝病等一些疾病的前期癥狀也跟“春困”很像，甚至可能是中風的前兆，需要及時就醫(yī)檢查，對癥治療。董新民主任每周五上午在南京仁品耳鼻喉?？漆t(yī)院坐診，有需要的市民可以致電025—57888888或前往醫(yī)院導(dǎo)診臺等方式預(yù)約掛號，科學(xué)應(yīng)對季節(jié)變化帶來的身體不適。
通訊員 趙鈺
校對 陶善工