反彈的體重，大部分是脂肪……是真是假？｜謠言終結(jié)站
來源： 健康中國
2025-06-12 17:08:00
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辟謠
硬核打假 用?辟謠
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多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)
——怎樣減重不容易反彈？
1.明確自身的肥胖程度，設(shè)定合理的減重目標(biāo)。體重多次反彈的減重者最好選擇進(jìn)程較慢的減重方案，穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步一個(gè)腳印。
2.調(diào)整飲食習(xí)慣，改善飲食結(jié)構(gòu)。食物種類要多樣化，避免過度節(jié)食或單一飲食模式。減重期及減重后的維持期，都要建立健康且可長期堅(jiān)持的膳食模式，務(wù)必警惕“溜溜球效應(yīng)”。
3.長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議減重者每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，結(jié)合自身喜好選擇有趣、可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。
4.保證睡眠充足。每天保證7～8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于維持身體的正常代謝和激素平衡，減少體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
5.堅(jiān)持每天測量體重，做好飲食記錄，為長期維持減重成果打好基礎(chǔ)。
出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組