節(jié)氣律動 四時安康｜夏至：甩甩手，晃晃腰，防止心火上炎
來源： 紫牛新聞
2026-06-20 21:50:00
6月21日迎來夏至。夏至不單單是一年白晝最長的節(jié)氣，更是陰陽交替的養(yǎng)生關(guān)鍵節(jié)點。此間草木蓬勃蒸騰，天地間陽氣升騰至全年頂峰。外頭熱浪滾滾、濕熱之氣裹人，江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護師袁素潔提醒，夏至?xí)r節(jié)千萬不能只圖一時的涼爽，清熱消暑和護住體內(nèi)陽氣得兩頭兼顧，少了哪一樣都不行。
在運動方面，江蘇省第二中醫(yī)院康復(fù)治療師金玟推薦了一個動作，叫烏牛擺頭強腎水，可以強腎水濟心火，防止心火上炎。具體動作為：雙腳打開1.5-2倍肩寬，雙手豎放胸前，左手順著右手前臂下按，右手內(nèi)旋放置右側(cè)耳邊，軀干向右傾斜，拉伸腰背肌。左側(cè)同理，一次6-8個，一天1-2次，高血壓、心臟病患者等動作幅度和次數(shù)依據(jù)自身情況量力而行。
夏至一到，陽氣盛極轉(zhuǎn)衰，陰氣悄然萌生。放到人體身上，最直觀的感受便是外熱內(nèi)寒：體表燥熱多汗，體內(nèi)脾胃卻虛寒虛弱，心神極易受暑氣擾動，心煩失眠、胸悶乏力、食欲不振等苦夏不適接踵而至。袁素潔坦言，這段時日養(yǎng)生核心抓住養(yǎng)心、健脾、護住內(nèi)陽三點即可。
不必追求珍貴滋補藥材，除了上述的烏牛擺頭強腎水，袁素潔也推薦了兩個隨手就能做的日常動作，幫助安神護心。一是每日抽片刻舒展拉伸，練一練八段錦里“搖頭擺尾去心火”，疏通整條心經(jīng)，清降上浮心火，心緒自然安定；二是空閑時常按揉內(nèi)關(guān)穴、膻中穴，一旦胸悶心慌、燥熱煩悶，輕揉幾分鐘，不適感便能舒緩許多。
睡覺是夏至性價比最高的養(yǎng)生方式之一，重中之重是睡好子午覺。袁素潔表示，午時11點至13點心經(jīng)當(dāng)令，哪怕只是閉目小憩十幾分鐘，都能補足白日耗散的心氣，緩解午后渾身無力、頭腦昏沉的狀態(tài)。夜間盡量23點前入睡，推薦傳統(tǒng)吉祥臥睡姿：朝右側(cè)躺，雙腿微微彎曲，左手輕搭大腿外側(cè)，右手拇指與食指輕捏耳垂，全身徹底放松，收攏渙散心神，消解整日疲憊。年輕人身體強健，雙腿可稍稍伸直；老人、體質(zhì)虛弱之人屈膝側(cè)臥，更利于滋養(yǎng)元氣。
日常飲食牢記清補、祛暑、健脾養(yǎng)陽三大原則，冰飲、重油重辣的菜肴切忌時常食用。家常西紅柿雞蛋夏至面格外貼合時節(jié)，小麥性偏涼，歸入心、脾、腎三經(jīng)，可補虛除煩、溫和養(yǎng)護腸胃；番茄赤色入心，生津開胃，搭配雞蛋養(yǎng)陰潤燥，口味清淡酸甜，不會加重脾胃負(fù)擔(dān)。煮面時丟一小片生姜同煮，剛好中和面食的涼性，護住體內(nèi)潛藏的陽氣。早晚熬一碗紅薯粥也是上好選擇，紅薯補氣生津、潤腸和胃，搭配粳米慢熬至軟爛，能改善夏季積食、大便干結(jié)，老小皆宜。
此外，夏日長時間吹空調(diào)，寒氣極易侵襲體內(nèi)損傷脾胃。袁素潔建議，閑暇時多按足三里、陰陵泉，健脾祛濕；輕揉后背脾俞、厥陰心包俞，舒緩心慌煩悶，既能散去周身燥熱，也能預(yù)防渾身酸軟、不思飲食的疰夏問題。（許倩倩）
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