證據(jù)來了！“多動”和“少坐”真的能抗癌
來源： 科普中國
2025-08-15 16:57:00
“癌癥患者到底能不能運動？運動會不會太累？會不會影響恢復？還是該多躺著，多休息？”這或許是無數(shù)患者在康復期都會問的問題，也是很多家屬反復糾結的焦點。
這個爭議多年的問題，終于有了科學界的答案。就在2025年6月，全球醫(yī)學頂刊《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)布了一項堪稱里程碑的研究——CHALLENGE試驗。研究持續(xù)近15年，覆蓋889名結腸癌患者，最終得出明確結論：運動，不僅可以延緩癌癥復發(fā)，還可能延長生命。
沒錯，不是或許有效、可能有幫助，而是實打實地降低復發(fā)率、提高生存率。這意味著，科學運動，正在從“生活建議”升級為“癌后治療的一部分”。
合理運動
有助于延緩癌癥復發(fā)
這項研究關注的是已經(jīng)完成手術和化療的結腸癌患者（主要為Ⅲ期或高危Ⅱ期），他們原本是醫(yī)生眼中復發(fā)風險最高的一群人。研究將他們隨機分為兩組：
一組人開始參與為期3年的結構化運動計劃：包括有氧鍛煉（比如快走、騎車）+專業(yè)教練指導+心理支持；
另一組人則接受常規(guī)隨訪和健康宣教材料，沒有特別的運動干預。經(jīng)過7.9年的長期隨訪，結果令人驚喜：
5年內不復發(fā)的比例：運動組為80.3%，對照組為73.9%；
8年總生存率：運動組為90.3%，對照組為83.2%。
△運動組和對照組總生存率對比
這意味著，僅僅通過合理地動起來，就能多活幾年，少復發(fā)一次。如果說以往的運動建議是錦上添花，那么這一次，它更像是一種“低成本、高收益”的治療方案。
當然，也不是說毫無副作用。運動組出現(xiàn)一些肌肉酸痛、關節(jié)不適的比例為18.5%，略高于對照組的11.5%。但整體看，這些不適大多是可控的，并不妨礙運動作為干預手段進入康復流程。
一句話總結就是：堅持運動，不但不會“拖累身體”，反而是你和癌癥拉開距離的最好方式之一。
運動
是怎么對癌癥產生影響的？
可能有人心里還是會疑問：運動又不是藥，也不是手術，為什么會對癌癥產生這么大的影響？
一篇分析了多項基礎研究和流行病學調查的綜述指出，運動從外在到內在悄悄地重塑你的身體環(huán)境，讓癌細胞變得不好“活”。
一方面，它在代謝層面做了大文章。長期堅持有氧運動能降低胰島素和IGF-1（胰島素樣生長因子-1）的水平，而這兩個指標，恰恰是癌細胞賴以生存和繁殖的燃料。當它們被壓制，癌細胞也就餓得難受。
另一方面，運動還能抑制慢性炎癥。我們都知道慢性炎癥是很多癌癥的溫床，尤其是結直腸癌。堅持運動能顯著減少體內的炎癥因子，比如TNF-α和IL-6，進而改善腫瘤微環(huán)境。
更厲害的是，運動還能直接調動你體內的抗癌部隊——激活自然殺傷細胞、增強T細胞功能，提升免疫系統(tǒng)清除殘余癌細胞的能力。
除此之外，運動還能：
抑制腫瘤新生血管，阻斷癌細胞偷吃偷喝的血液通道；
激活抗氧化系統(tǒng)，清除體內自由基，阻止DNA被破壞；
上調p53等腫瘤抑制基因，讓癌細胞主動走向自殺程序。
△運動預防結直腸癌的分子機制
這就是為什么科研界認為：運動，是一種作用于多靶點的非藥物治療。
你在快走時流下的汗，實際上是你的身體在悄悄修正和抵抗；你每一次堅持的鍛煉，可能就是癌細胞在體內活不下去的轉折點。
動起來不止有助于癌癥康復
更是所有人的預防方案
很多人以為，這些研究只和癌癥康復者有關。但真相是：無論你是病人、術后恢復期的人，還是完全健康的人，運動都是你不得不重視的一件事。
一項發(fā)表于《癌癥流行病學、生物標志物與預防》的薈萃分析顯示：即便是在被診斷為癌癥之前保持適量運動，也能讓未來得結直腸癌的風險降低約27%。也就是說，運動不僅“治未病”，更能“防初病”。
而對于已經(jīng)確診的人群，如果能將每周運動總量提高至18MET小時（約等于每周快走4～5小時），全因死亡風險能下降30%以上。
但可惜的是，現(xiàn)代人另一種可怕的生活方式，正悄悄“吃掉”運動的好處——那就是久坐。每天坐超過10小時的人，即使有在鍛煉，也難以完全抵消久坐帶來的風險。這類人群的結直腸癌死亡率，顯著上升。久坐，就像一個靜悄悄的殺手，它的危害遠比我們以為的要嚴重得多。
所以，不管你是不是癌癥患者，“多動”和“少坐”這兩個動作，才是這個時代最值得投資的健康習慣。
癌癥不是終點
動起來才是重啟的開始
CHALLENGE研究給我們的啟示非常明確：運動不只是讓你看起來更健康、心情更好那么簡單，而是在癌癥治療之后，真正有可能影響你生死走向的關鍵變量。它便宜、安全、有效，卻又最容易被忽視。
我們常常想去尋找那些養(yǎng)生秘方、訣竅，常常忽視了早睡一點、多走幾步這種司空見慣的習慣。但現(xiàn)實是，這些看起來最沒技術含量的習慣，才是你最容易掌控、最值得堅持的治療方式。
當然，運動不是越多越好，也不是一蹴而就。尤其是剛經(jīng)歷癌癥治療的人，應該循序漸進、量力而行，最好在醫(yī)生或康復治療師的指導下制定個性化運動計劃。哪怕一開始只是每天在陽臺散步十分鐘，也已經(jīng)比完全不動好得多。
記住一句話：你邁出的每一步，都可能是在與癌癥拉開距離。