睡個好覺成奢望？近半數(shù)成年人睡不好，中醫(yī)針灸“喚醒”自主睡眠
來源： 紫牛新聞
2026-03-21 18:00:00
入睡困難、易醒、多夢……這些日益普遍的睡眠問題，正悄然影響著大眾健康。3月21日是第26個世界睡眠日，當天上午，江蘇省中醫(yī)院針灸科睡眠醫(yī)學(xué)團隊開展義診活動，向公眾展示針灸在調(diào)理失眠方面的獨特作用，并現(xiàn)場傳授“中醫(yī)睡眠導(dǎo)引操”。專家團隊還提供一對一健康指導(dǎo)，為市民量身定制個性化睡眠改善方案。
義診現(xiàn)場 王光正攝
失眠人群逐年增加，“都想睡個好覺”
義診現(xiàn)場人頭攢動，前來咨詢的市民排起長隊。其中既有長期失眠的老年朋友，也有因工作壓力大、熬夜頻繁的中青年群體，還有不少被多夢、易醒困擾的年輕人。
一位年輕白領(lǐng)坦言：“工作壓力大，長期失眠，又怕安眠藥有副作用，剛剛嘗試了針灸治療，很期待效果?！绷硪晃皇忻窀锌骸耙驗槭?，我在網(wǎng)上買過很多助眠產(chǎn)品，今天才知道中醫(yī)有這么多好方法。導(dǎo)引操簡單實用，回去一定堅持練?！?/p>
42歲的葉先生也向記者訴說了自己的苦惱：“別人是不容易入睡，我是秒睡，但夜里醒的次數(shù)太多，最多一晚上醒十來次，有時候才睡十分鐘就醒。晚上八點就上床，卻反反復(fù)復(fù)醒?！彼鴩L試服用安眠藥，效果不佳，后因擔心副作用停藥。通過義診咨詢，醫(yī)生建議他從改善物理環(huán)境和心理自我調(diào)節(jié)入手。“醫(yī)生說針灸會有明顯改善，改天我要過來試試?！比~先生表示，若針灸能改善睡眠，他很愿意接受這種物理治療。
數(shù)據(jù)顯示，我國成年人睡眠困擾率達48.5%。南京中醫(yī)藥大學(xué)黨委副書記、江蘇省中醫(yī)院黨委書記兼院長、針灸科主任中醫(yī)師吳文忠教授指出：“失眠人群每年都在增加，這與當下的生活方式密切相關(guān)。借睡眠日契機，我們呼吁大家關(guān)注睡眠問題。擁有健康睡眠，與國家推進的健康優(yōu)先戰(zhàn)略完全契合?！?/p>
中醫(yī)認為睡眠是養(yǎng)藏氣血、恢復(fù)五臟精氣的最佳方式，是人體自我修復(fù)、免疫提升、情緒穩(wěn)定、認知記憶的關(guān)鍵保障。高質(zhì)量睡眠能有效緩解身體疲勞、恢復(fù)臟腑機能、穩(wěn)定內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)。
吳文忠教授給患者針灸治療
針灸激發(fā)自主睡眠，非藥物療法受青睞
來自江西的61歲黃女士被睡眠問題困擾十余年。她四十多歲時被診斷為嚴重抑郁癥，長期依賴安眠藥，后加量也無效。在南京工作的女兒聽說江蘇省中醫(yī)院針灸療效顯著，便催促她就診。3月17日，黃女士第一次在吳文忠教授的門診接受針灸治療，當天晚上就睡了個好覺，第二天中午還睡了半小時午覺，“這在以前是完全不敢想的事”。
當天是她第二次接受治療，“以前晚上吃了安眠藥，最多也就能睡一兩個小時，還控制不住胡思亂想。針灸過后，現(xiàn)在一躺下就感覺安靜下來，心情也平靜了。”她激動地說。
吳文忠教授介紹，改善睡眠的方法分為藥物與非藥物兩類。非藥物療法中，認知行為療法是世界公認的有效方法，而中醫(yī)針灸在改善睡眠方面具有獨特優(yōu)勢。“針灸是通過激發(fā)人體自身的睡眠機制來實現(xiàn)的，這種自主睡眠與藥物誘導(dǎo)的睡眠本質(zhì)不同。因此，我們提倡在早期，如果條件允許，盡早選擇針灸等非藥物療法。”他強調(diào)，中醫(yī)講究辨證論治，江蘇省中醫(yī)院針灸科還結(jié)合腦電、心電監(jiān)測等多模態(tài)數(shù)據(jù)，將傳統(tǒng)“四診”與現(xiàn)代科技相結(jié)合，對患者進行精準畫像，從而取得更好的療效。
睡眠時長≠睡眠質(zhì)量，專家支招提高睡眠效率
現(xiàn)場，針灸科副主任中醫(yī)師劉成勇發(fā)現(xiàn)不少人對睡眠存在明顯誤區(qū)，“很多人認為只要睡眠時間夠，睡眠就沒有問題。有些人一天總睡眠時長雖然有七八個小時，但中途醒很多次，這也屬于失眠?！彼麖娬{(diào)，我們不僅要關(guān)注睡眠時長，更要關(guān)注睡眠質(zhì)量。
他介紹，失眠的認知行為療法中有一個關(guān)鍵方法叫“睡眠限制治療”，即限制在床時間以提高睡眠效率?！按簿褪怯脕硭X的，必須建立床與睡眠之間的關(guān)聯(lián)?！爆F(xiàn)實中，很多患者在床上刷手機，這是錯誤的。他呼吁減少在床上的非睡眠時間，上床后就安心入睡。
針對部分患者就醫(yī)不便的情況，劉成勇現(xiàn)場傳授了居家穴位按摩方法，如頭頂?shù)陌贂?、兩眉之間的印堂穴、手腕處的神門穴，對治療失眠、緩解情緒焦慮和抑郁均有良好效果?！懊總€穴位按壓3到5分鐘，力度以局部感到酸脹為宜?！?/p>
據(jù)悉，為解決大家的睡眠困擾，江蘇省中醫(yī)院針灸科睡眠醫(yī)學(xué)團隊專注睡眠障礙診療，專門開設(shè)“失眠專病門診”，為廣大失眠患者提供專業(yè)、安全、高效的中醫(yī)診療方案。該團隊還特別創(chuàng)立了“中醫(yī)睡眠導(dǎo)引操”。該功法融合八段錦、傳統(tǒng)導(dǎo)引精髓與科學(xué)呼吸訓(xùn)練，以“調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心、調(diào)神”為核心，通過六式舒緩柔和的動作，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)，實現(xiàn)“形神共調(diào)”的理想效果，對改善失眠癥狀、預(yù)防失眠復(fù)發(fā)效果顯著，全程溫和無負擔，適合慢性失眠人群、安眠藥物成癮人群、老年失眠群體長期堅持練習(xí)。
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟
視頻 萬惠娟
校對 胡妍璐