清明雨多濕氣重，肝火旺、脾胃虛？專家送上“春日養(yǎng)護手冊”
來源： 紫牛新聞
2026-04-03 19:33:00
氣清景明，萬物皆顯。4月5日我們將迎來二十四節(jié)氣中既是自然節(jié)氣又是傳統(tǒng)節(jié)日的——清明。此時節(jié)，陽氣升發(fā)，雨水增多，雖春意盎然，卻也帶來了“肝氣易郁、濕邪易侵”的養(yǎng)生挑戰(zhàn)。不少朋友容易感到疲倦困重，或出現鼻咽不適，這其實是身體在提醒我們需要順應天時，調整養(yǎng)護策略。為此，我們特邀江蘇省中醫(yī)院針灸康復科主任、主任中醫(yī)師劉蘭英，以及營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師丁融，從中醫(yī)外治與營養(yǎng)膳食兩個方面，為大家?guī)砬迕鲿r節(jié)的“安康錦囊”。
針灸調氣血，疏肝護陽防濕邪
清明時節(jié)，陽氣升發(fā)、雨水增多，人體容易出現肝氣偏旺、濕邪易侵的情況，情緒也容易波動。江蘇省中醫(yī)院針灸康復科主任、主任中醫(yī)師劉蘭英表示，針灸作為中醫(yī)“調氣血、和陰陽”的核心手段，正是順應時令養(yǎng)生的好方法。清明時節(jié)肝氣易郁結，陽氣剛剛升發(fā)，想要疏肝，可以針刺太沖、合谷來調暢氣機；在護陽方面，她所在科室開展的督脈灸尤為合適，借助艾火和姜末的溫通之力，激發(fā)全身陽氣，起到“通督溫陽”的作用。
此外，清明時節(jié)花粉多、濕氣重，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)不適。劉蘭英主任團隊改良的傳統(tǒng)穴位貼敷療法，在防治哮喘等呼吸疾病方面效果突出。她介紹，改良后的“呼吸貼”選用白芥子、細辛、延胡索等藥材，貼敷于肺俞、大椎、天突等穴位，能起到溫肺化濕、宣通鼻竅的作用。居家調理時，也可以用生姜片貼敷上述穴位，配合熱毛巾熱敷10至15分鐘，同樣能溫肺散寒，緩解鼻咽不適。
清明時節(jié)踏青、登山等活動增多，不少人容易出現膝蓋或腰部不適。劉蘭英介紹，雷火灸對慢性軟組織損傷有不錯的效果。雷火灸熱力強、滲透性好，對運動后膝部、腰部的肌肉酸痛效果明顯，他們常灸內外膝眼、腎俞、腰陽關等穴位，能快速溫經止痛。居家也可用炒熱的粗鹽裝袋熱敷10至15分鐘。
溫養(yǎng)脾胃祛濕氣，調暢肝氣助安康
清明時節(jié)，氣清景明，萬物復蘇，既是傳統(tǒng)節(jié)日，也是養(yǎng)生的關鍵時期。江蘇省中醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師丁融建議，此時應盡量豐富食材，多換著吃春菜，比如薺菜、香椿、春筍、蘆筍、草頭、鮮蠶豆、豌豆尖、馬蘭頭。
其中，薺菜的鈣含量在蔬菜中相對較高，每100克接近300毫克。香椿的蛋白質含量在葉菜中很有優(yōu)勢，鐵和鋅的含量甚至達到其他蔬菜的幾倍到幾十倍，但由于亞硝酸鹽含量較高，食用前一定要焯水。
春筍富含膳食纖維且能量低，很適合有體重管理需求的人群，但同樣需要焯水后再吃。蘆筍含有豐富的黃酮類化合物，是備受關注的抗癌食物之一。草頭的維生素C含量非常豐富，甚至超過許多水果，鈣含量也能與牛奶媲美。鮮蠶豆的蛋白質、膳食纖維、鐵、鉀、鎂含量都不錯，但需要注意的是，患有蠶豆病的人群應避免食用。豌豆尖和馬蘭頭的胡蘿卜素含量也比較可觀。
青團是江南地區(qū)春季限定的小吃之一，尤其是近兩年特別受歡迎。丁融介紹，青團看起來綠油油的，似乎很健康，實際上卻是“糯嘰嘰的刺客”。它的主要成分是糯米粉，不易消化，再加上豆沙、芝麻、咸蛋黃等高油高糖的內餡，熱量不低。她建議，吃青團時應減少當天的主食攝入量，吃之前先吃些蔬菜和蛋白質食物墊底，有助于穩(wěn)定血糖。盡量趁熱吃，細嚼慢咽，減輕胃部負擔。搭配一杯綠茶也是不錯的選擇。
丁融還指出，清明時節(jié)濕氣較重，容易損傷脾胃，養(yǎng)生應注重溫養(yǎng)脾胃、散寒祛濕、調暢肝氣。飲食上可適當食用白扁豆、蓮子、茯苓、薏苡仁來健脾祛濕，用陳皮、玫瑰花、茉莉花疏肝理氣；多吃時令蔬菜，保持飲食清淡，天氣晴好時多曬太陽，并配合八段錦等溫和運動。
通訊員 麻云
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟
校對 陶善工