今起，喝水請調(diào)整一下
來源： 蘇州發(fā)布
2025-08-07 14:56:00
在日常生活中，許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態(tài)度，擔心“會稀釋胃液”。
最近，一項新的研究為我們解開了這一疑惑，發(fā)現(xiàn)飯前喝水不僅有助于減肥，還能改善多種健康問題。
2024年一項研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能降低腎結石風險，甚至可能改善頭痛和糖尿病，而且，“飯前喝水”更有效！
飯前喝杯水降糖又減肥？
1. 飯前喝水有助于減肥
研究顯示，與對照組相比，超重/肥胖參與者持續(xù)12周-12月在飯前喝水1500毫升，體重減輕幅度更大。
飯前喝點水，首先會因為增加飽腹感而減少進食；其次對食物的渴望會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
2. 飯前喝水調(diào)節(jié)血糖
研究還評估了增加飲水量對空腹血糖水平的影響，結果顯示，與對照組相比，干預組的平均空腹血糖水平有顯著的下降。
雖然多喝水不能直接治愈糖尿病，但作為一種簡單的生活方式調(diào)整，可以對血糖管理產(chǎn)生積極影響。通過這種方式，可以更好地管理血糖，預防糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。
吃飯時喝水
會稀釋胃液嗎？
我們經(jīng)常會聽到一種說法，“吃飯的時候不能夠喝水，會稀釋胃液”，這種說法準確嗎？
北京大學公共衛(wèi)生學院副研究員張娜介紹，我們平常吃飯時，吃進去的蔬菜或湯類本身也含有水分，因此正常的飲水并不會稀釋胃液，不會導致我們對食物消化吸收能力降低。
健康喝水
要記住這5點
1. 別等口渴再喝
不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當我們口渴時，身體內(nèi)的水分丟失已有1%-2%。當水分丟失2%-4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。
2. 飲用溫水最佳
專家介紹，對于一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。
3. 小口慢一點喝
建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。
4. 別用飲料代替
很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。
5. 天熱少喝冰水
專家介紹，水溫過涼會刺激心臟，不利于血液循環(huán)，增加患心絞痛、心梗等疾病的風險。尤其是冠心病、高血壓患者，喝水的溫度不要過低。
來源：新華社、央視財經(jīng)