節(jié)氣律動 四時安康｜清明時節(jié)，一起“左右搖擺”降肝火
來源： 紫牛新聞
2026-04-04 18:45:00
清明時節(jié)，天地氣清景明、草木繁茂，陽盛陰衰之勢漸顯。江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護師袁素潔提醒，此時肝木生發(fā)，卻易因乍暖還寒、春雨纏綿滋生濕邪，導致春困、腹脹、肝氣不舒等問題，養(yǎng)生核心便在于順時升清降濁、疏肝祛濕、健脾扶陽，讓身體契合自然節(jié)律。
陽氣升騰，肝氣旺盛，此時宜舒展身心疏解肝氣。江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復中心康復治療師黃綠藍推薦一套“舒肝展肋式牽伸”，幫助梳理肝氣，柔經(jīng)活絡。具體動作：兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向右轉，吸氣手臂平舉，呼氣向左側牽伸，吸氣平舉，再向右側牽伸，每次動作保持30秒，做到微微汗出為宜。
飲食調養(yǎng)遵循清淡健脾、柔肝祛濕的原則，忌寒涼油膩。袁素潔介紹，薏苡仁扒鵝可肝疏肝祛濕、補血養(yǎng)肝，但高血壓患者需少食；芡實蓮子大米粥健脾祛濕、養(yǎng)心安神，建議每周吃1-2次，可緩解濕邪困脾引發(fā)的乏力、失眠等癥狀，全家老少皆宜?！斑€可多吃薺菜、菠菜等當季新鮮綠蔬，搭配山藥、紅棗等甘溫之品，補陽不助濕、祛濕不傷陽?！?/p>
起居與習俗中也藏著養(yǎng)生智慧?！耙艘古P早起，晚上11點前入睡，幫助滋養(yǎng)肝血，清晨戶外散步吸納清陽之氣，同時做好避濕防寒?！痹貪嵔榻B說，踏青探春、放風箏能舒展四肢、疏解郁氣，讓肝氣條達；吃青團可借艾草純陽之氣升陽疏肝，但糯米黏滯，老人、小孩、腸胃虛弱者等需少食。
簡單的經(jīng)絡、運動調理，也能助力清濁運化?！懊刻靾猿猪槙r針揉腹10分鐘，促進脾胃運化排濕；輪刮眼眶10-20次，養(yǎng)肝明目疏通經(jīng)絡；打八段錦舒緩調氣，改善春困、腹脹；天氣晴朗時曬后背至微汗，可以排寒除濕、提振陽氣，但忌劇烈運動耗氣傷陰?！痹貪嵳f。
此外，清明兼具追思之意，情緒易波動，情志調養(yǎng)尤為重要。建議多與家人朋友相伴，慢賞春日景致，將哀思化為平和，讓郁氣隨春風消散，守住心平氣和，才能讓清陽升、濁陰降，氣機順暢?？偠灾Ｇ迕黟B(yǎng)生無需復雜方式，只需順天地清和之勢，調飲食、守起居、暢情志、做舒緩運動，便能讓身體清濁分明，留住春日健康生機。
視頻 李銘哲 許倩倩
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩