節(jié)氣律動(dòng) 四時(shí)安康｜小暑：身體“擰麻花”， 脾胃頂呱呱
來(lái)源： 紫牛新聞
2026-07-06 18:54:00
小暑，是夏天的第五個(gè)節(jié)氣，它的到來(lái)宣告著“上蒸下煮”模式的開(kāi)啟。此時(shí)，天地之氣交合，萬(wàn)物繁茂，人體也順應(yīng)自然，陽(yáng)氣浮于體表，內(nèi)里虛寒。如何在這溽熱難耐的時(shí)節(jié)里守住健康？江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護(hù)師袁素潔表示，關(guān)鍵在于“清熱、祛濕、補(bǔ)津”六字真言。
小暑時(shí)節(jié)，暑氣盛，濕氣重。容易讓人消化不良，食欲不振。江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心康復(fù)治療師仲穎推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單易操作的、可以幫助健脾、強(qiáng)胃、祛濕的養(yǎng)生動(dòng)作，叫“左右單舉調(diào)脾胃”。具體步驟為：兩手于腹前呈抱球勢(shì)，掌心相對(duì)，靜立調(diào)息。勻速吸氣時(shí)，左掌內(nèi)勁緩緩上舉過(guò)頭，掌心朝上，右掌內(nèi)勁下按，掌心朝下，同時(shí)身體向左后方擰轉(zhuǎn)，如“擰麻花”一般，至極致處，動(dòng)作與呼吸稍作停駐。身體回正，緩慢吐氣，兩手放松，收歸腹前還原抱球勢(shì)。右側(cè)動(dòng)作與左側(cè)相同，唯方向相反。左右各10次為1組，微微出汗即可。
“這時(shí)候最磨人的不是干熱，而是濕熱。人就像被裹在蒸籠里，黏膩不適。而這種‘桑拿天’極易損耗人體的津液，導(dǎo)致口干舌燥、心煩意亂。”袁素潔介紹說(shuō)，此時(shí)，身體為了散熱，毛孔張開(kāi)，陽(yáng)氣外越，體內(nèi)臟腑反而處于一種相對(duì)“寒涼”的狀態(tài)，所以養(yǎng)生的大忌便是“貪涼”。“許多人覺(jué)得熱得受不了，便猛灌冰鎮(zhèn)飲料、對(duì)著空調(diào)直吹，這些都無(wú)異于雪上加霜，不僅會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致運(yùn)化無(wú)力，繼而讓濕氣在體內(nèi)‘安營(yíng)扎寨’，引發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒之癥?！?/p>
面對(duì)濕熱，要學(xué)會(huì)“以通為補(bǔ)”。飲食上，袁素潔建議多喝一些加了紅糖的綠豆湯，既能清熱解暑，又能生津止渴，紅糖的溫性還能中和綠豆的寒涼，保護(hù)脾胃。對(duì)于體內(nèi)濕熱較重，出現(xiàn)舌苔黃厚、咽喉腫痛甚至流鼻血的人群，“生地土茯苓湯”也是不錯(cuò)的食療方?！斑@里的土茯苓并非我們常吃的茯苓，而是一種祛濕類(lèi)的中藥材，能深入經(jīng)絡(luò)筋骨，將深層的濕氣‘搜刮’出來(lái)；搭配性寒味甘的生地，既能清熱涼血，又能滋陰生津?！?/p>
除了內(nèi)調(diào)，外養(yǎng)同樣重要。袁素潔表示，小暑養(yǎng)生，宜靜不宜動(dòng)。此時(shí)人體消耗大，劇烈運(yùn)動(dòng)容易耗氣傷津，除了上述的動(dòng)作“左右單舉調(diào)脾胃”，也可嘗試“太極摩腹”法，即每晚睡前，以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部5分鐘。這不僅能調(diào)暢氣血，還能幫助脾胃運(yùn)化，預(yù)防積食。此外，保持情志穩(wěn)定，心靜自然涼，守住體內(nèi)的津液與陽(yáng)氣，方可安然度夏。
視頻 楊澤華 許倩倩
許倩倩
校對(duì) 胡妍璐