春季長高黃金期，別讓這些壞習(xí)慣“偷走”孩子身高
來源： 紫牛新聞
2026-04-12 17:57:00
春天萬物生機勃勃，孩子的身高問題再度成為家長們關(guān)注的焦點。然而，不少家長一味追求生長貼、長高奶粉等所謂“長高捷徑”，卻忽略了日常習(xí)慣對身高增長的重要影響。近日，江蘇省中醫(yī)院兒科副主任中醫(yī)師李輝在接受記者采訪時指出，生活中一些看似不起眼的小事，正悄悄拉低孩子身高，家長需引起高度重視。
孩子身高不理想？
睡覺、飲食、運動一個都不能錯
李輝表示，生長激素是決定身高的關(guān)鍵，其夜間分泌量是白天的3-5倍，其中22:00至凌晨2:00是分泌高峰，且需在深度睡眠狀態(tài)下才能高效分泌?！叭绻⒆咏?jīng)常在22:30后入睡，會直接導(dǎo)致生長激素分泌不足，長期下來不僅影響身高，還會出現(xiàn)精神萎靡、注意力不集中等問題?！崩钶x補充道，夜間留燈睡覺也會抑制褪黑素分泌，干擾深度睡眠，形成惡性循環(huán)，對嬰幼兒的發(fā)育影響更為明顯。
圖源 視覺中國
營養(yǎng)均衡是骨骼生長的物質(zhì)基礎(chǔ)，這也是家長容易陷入誤區(qū)的環(huán)節(jié)。李輝介紹，骨骼生長需要鈣、蛋白質(zhì)、維生素D、鋅等多種營養(yǎng)素協(xié)同作用，但現(xiàn)實中很多孩子存在飲食單一的問題，要么只吃主食和肉類，要么用零食替代正餐?！叭扁}會延緩骨骼生長，缺維生素D會影響鈣的吸收，缺鋅則會降低食欲、阻礙生長激素合成，直接導(dǎo)致生長遲緩?！彼貏e提醒，甜飲料、糖果、奶茶等高糖食物危害顯著，這類食物會刺激胰島素分泌，抑制生長激素活性，阻礙鈣吸收，還容易引發(fā)肥胖和性早熟，導(dǎo)致骨骺提前閉合，縮短生長周期，最終拉低成年身高。
運動不足同樣是影響身高的重要因素。跳繩、摸高、籃球等縱向運動能有效刺激骨骼兩端的生長板，促進軟骨細(xì)胞增殖，助力骨骼生長。但如今，不少孩子因?qū)W業(yè)壓力和電子產(chǎn)品沉迷，長期久坐不動，不僅拖慢身高增長速度，還容易出現(xiàn)駝背含胸等問題，影響視覺身高，同時降低血液循環(huán)與代謝效率，進一步制約發(fā)育。此外，李輝強調(diào)，應(yīng)避免讓孩子進行舉重等大重量負(fù)重運動，以免損傷關(guān)節(jié)軟骨，阻礙長骨縱向生長。
李輝還提到，蜂王漿、牛初乳、人參等補品大多含有激素，長期食用易導(dǎo)致孩子性早熟，雖然可能出現(xiàn)短期身高突增，但會使骨骺提前閉合，最終導(dǎo)致成年身高偏矮；過量補充鈣片、蛋白質(zhì)也會加重孩子腸胃負(fù)擔(dān)。同時，貧血、哮喘、慢性腹瀉、甲狀腺問題等疾病，會影響營養(yǎng)吸收與生長激素分泌，而反復(fù)感冒則會消耗身體能量，干擾正常發(fā)育?！昂芏嗉议L誤以為孩子身高偏矮只是‘晚長’，忽視了身高滯后、精神差等異常信號，未能及時就醫(yī)，錯過最佳干預(yù)時機?！?/p>
春季是長高“黃金期”
科學(xué)長高這樣做
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，春季兒童身高增長速度是秋冬季節(jié)的2-3倍，抓住這個契機，科學(xué)干預(yù)，能有效助力孩子長高。
李輝建議飲食上，保證多樣化攝入，每天搭配牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、蔬果及堅果粗糧，少吃甜食和零食，三餐以七分飽為宜；睡眠上，督促孩子21:30前入睡，22:00前進入深睡眠，每天保證8-10小時睡眠，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免開燈睡覺；運動上，每天進行30-60分鐘縱向運動，搭配適量曬太陽，促進維生素D合成，其中維生素D每日推薦攝入量為400IU；監(jiān)測上，每月為孩子測量一次身高，若年增長不足5厘米或明顯落后于同齡人，需及時就醫(yī)，排查生長激素缺乏、性早熟等問題。
除了日常科學(xué)調(diào)理，中醫(yī)在兒童助長方面也有獨特優(yōu)勢。李輝介紹，中醫(yī)認(rèn)為，孩子身高不達(dá)標(biāo)多與先天稟賦不足、后天調(diào)養(yǎng)失宜有關(guān)，中醫(yī)助長方法藥效溫和、副作用小，可在健脾開胃、補腎固氣的同時，改善孩子的睡眠、飲食和情緒，從多方面助力身高增長。
通訊員 孫茜
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟