春季長(zhǎng)高黃金期，別讓這些壞習(xí)慣“偷走”孩子身高
來源： 紫牛新聞
2026-04-12 17:57:00
春天萬(wàn)物生機(jī)勃勃，孩子的身高問題再度成為家長(zhǎng)們關(guān)注的焦點(diǎn)。然而，不少家長(zhǎng)一味追求生長(zhǎng)貼、長(zhǎng)高奶粉等所謂“長(zhǎng)高捷徑”，卻忽略了日常習(xí)慣對(duì)身高增長(zhǎng)的重要影響。近日，江蘇省中醫(yī)院兒科副主任中醫(yī)師李輝在接受記者采訪時(shí)指出，生活中一些看似不起眼的小事，正悄悄拉低孩子身高，家長(zhǎng)需引起高度重視。
孩子身高不理想？
睡覺、飲食、運(yùn)動(dòng)一個(gè)都不能錯(cuò)
李輝表示，生長(zhǎng)激素是決定身高的關(guān)鍵，其夜間分泌量是白天的3-5倍，其中22:00至凌晨2:00是分泌高峰，且需在深度睡眠狀態(tài)下才能高效分泌?！叭绻⒆咏?jīng)常在22:30后入睡，會(huì)直接導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足，長(zhǎng)期下來不僅影響身高，還會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、注意力不集中等問題?！崩钶x補(bǔ)充道，夜間留燈睡覺也會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾深度睡眠，形成惡性循環(huán)，對(duì)嬰幼兒的發(fā)育影響更為明顯。
圖源 視覺中國(guó)
營(yíng)養(yǎng)均衡是骨骼生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，這也是家長(zhǎng)容易陷入誤區(qū)的環(huán)節(jié)。李輝介紹，骨骼生長(zhǎng)需要鈣、蛋白質(zhì)、維生素D、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用，但現(xiàn)實(shí)中很多孩子存在飲食單一的問題，要么只吃主食和肉類，要么用零食替代正餐?！叭扁}會(huì)延緩骨骼生長(zhǎng)，缺維生素D會(huì)影響鈣的吸收，缺鋅則會(huì)降低食欲、阻礙生長(zhǎng)激素合成，直接導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩?！彼貏e提醒，甜飲料、糖果、奶茶等高糖食物危害顯著，這類食物會(huì)刺激胰島素分泌，抑制生長(zhǎng)激素活性，阻礙鈣吸收，還容易引發(fā)肥胖和性早熟，導(dǎo)致骨骺提前閉合，縮短生長(zhǎng)周期，最終拉低成年身高。
運(yùn)動(dòng)不足同樣是影響身高的重要因素。跳繩、摸高、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)能有效刺激骨骼兩端的生長(zhǎng)板，促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖，助力骨骼生長(zhǎng)。但如今，不少孩子因?qū)W業(yè)壓力和電子產(chǎn)品沉迷，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不僅拖慢身高增長(zhǎng)速度，還容易出現(xiàn)駝背含胸等問題，影響視覺身高，同時(shí)降低血液循環(huán)與代謝效率，進(jìn)一步制約發(fā)育。此外，李輝強(qiáng)調(diào)，應(yīng)避免讓孩子進(jìn)行舉重等大重量負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以免損傷關(guān)節(jié)軟骨，阻礙長(zhǎng)骨縱向生長(zhǎng)。
李輝還提到，蜂王漿、牛初乳、人參等補(bǔ)品大多含有激素，長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致孩子性早熟，雖然可能出現(xiàn)短期身高突增，但會(huì)使骨骺提前閉合，最終導(dǎo)致成年身高偏矮；過量補(bǔ)充鈣片、蛋白質(zhì)也會(huì)加重孩子腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，貧血、哮喘、慢性腹瀉、甲狀腺問題等疾病，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收與生長(zhǎng)激素分泌，而反復(fù)感冒則會(huì)消耗身體能量，干擾正常發(fā)育。“很多家長(zhǎng)誤以為孩子身高偏矮只是‘晚長(zhǎng)’，忽視了身高滯后、精神差等異常信號(hào)，未能及時(shí)就醫(yī)，錯(cuò)過最佳干預(yù)時(shí)機(jī)?！?/p>
春季是長(zhǎng)高“黃金期”
科學(xué)長(zhǎng)高這樣做
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，春季兒童身高增長(zhǎng)速度是秋冬季節(jié)的2-3倍，抓住這個(gè)契機(jī)，科學(xué)干預(yù)，能有效助力孩子長(zhǎng)高。
李輝建議飲食上，保證多樣化攝入，每天搭配牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、蔬果及堅(jiān)果粗糧，少吃甜食和零食，三餐以七分飽為宜；睡眠上，督促孩子21:30前入睡，22:00前進(jìn)入深睡眠，每天保證8-10小時(shí)睡眠，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免開燈睡覺；運(yùn)動(dòng)上，每天進(jìn)行30-60分鐘縱向運(yùn)動(dòng)，搭配適量曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D合成，其中維生素D每日推薦攝入量為400IU；監(jiān)測(cè)上，每月為孩子測(cè)量一次身高，若年增長(zhǎng)不足5厘米或明顯落后于同齡人，需及時(shí)就醫(yī)，排查生長(zhǎng)激素缺乏、性早熟等問題。
除了日?？茖W(xué)調(diào)理，中醫(yī)在兒童助長(zhǎng)方面也有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。李輝介紹，中醫(yī)認(rèn)為，孩子身高不達(dá)標(biāo)多與先天稟賦不足、后天調(diào)養(yǎng)失宜有關(guān)，中醫(yī)助長(zhǎng)方法藥效溫和、副作用小，可在健脾開胃、補(bǔ)腎固氣的同時(shí)，改善孩子的睡眠、飲食和情緒，從多方面助力身高增長(zhǎng)。
通訊員 孫茜
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬(wàn)惠娟