大任觀銀齡|以“吃 動 心”潤養(yǎng)銀發(fā)人生 勵建安院士解鎖老齡康養(yǎng)新范式（上）
來源： 紫牛新聞
2026-07-10 16:51:00
衰老能否被科學(xué)干預(yù)，晚年如何活出健康質(zhì)感？當(dāng)下，不少中老年人深陷傳統(tǒng)養(yǎng)生誤區(qū)，被動靜養(yǎng)、盲目進(jìn)補(bǔ)、跟風(fēng)養(yǎng)生等亂象頻發(fā)，嚴(yán)重影響晚年健康質(zhì)量。
美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士、南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長、教授、主任醫(yī)師勵建安接受揚(yáng)子晚報獨(dú)家專訪，跳出陳舊養(yǎng)老思維定式，創(chuàng)新性提出“吃、動、心”三位一體科學(xué)康養(yǎng)體系，重新定義新時代老齡健康核心內(nèi)涵，拆解通俗易懂、可落地踐行的康養(yǎng)邏輯，為廣大銀齡群體搭建起系統(tǒng)化、長效化的科學(xué)養(yǎng)老體系。
重構(gòu)健康認(rèn)知：健康是動態(tài)平衡，而非無病無痛長期以來，大眾普遍秉持“無病即健康”的片面認(rèn)知，將機(jī)體自然衰老、慢病輕癥、輕微機(jī)能退化等同于身體不健康，由此滋生過度健康焦慮、消極靜養(yǎng)度日、盲目跟風(fēng)養(yǎng)生等諸多不科學(xué)的養(yǎng)老方式。在勵建安院士看來，想要實(shí)現(xiàn)科學(xué)康養(yǎng)、高質(zhì)量養(yǎng)老，首要核心就是刷新大眾固化的老齡健康認(rèn)知。他指出，古今康養(yǎng)智慧一脈相承、高度同源。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的“天人合一”傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，與世界衛(wèi)生組織界定的現(xiàn)代健康權(quán)威定義內(nèi)核高度契合：健康并非絕對的無病、無痛、無障礙，而是人體與自身機(jī)能、外部環(huán)境雙向適配、和諧共生的動態(tài)平衡狀態(tài)。這一全新定義，徹底打破了單一、片面的傳統(tǒng)健康評判標(biāo)準(zhǔn)，為當(dāng)代老齡康養(yǎng)提供了科學(xué)理論支撐。從現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)視角來看，衰老過程中出現(xiàn)的慢病、機(jī)能衰退、身體缺損，是人體生命周期中的正常生理現(xiàn)象，并非健康的終結(jié)。
康養(yǎng)的核心要義，從來不是徹底杜絕病痛、追求絕對完美的身體狀態(tài)，而是通過科學(xué)主動的干預(yù)方式，消解疾病對身體功能的負(fù)面影響，彌補(bǔ)衰老帶來的機(jī)能短板，幫助老年人重建并穩(wěn)固自主生活能力，最終實(shí)現(xiàn)身心狀態(tài)與自然環(huán)境、生活狀態(tài)的和諧共生。
勵建安院士介紹，現(xiàn)代老年康復(fù)康養(yǎng)體系主要包含兩大核心實(shí)施路徑。
一是向內(nèi)修能、重塑機(jī)體，針對老年階段高發(fā)的肌力不足、心肺功能薄弱、思維反應(yīng)遲鈍、代謝紊亂、行動力下降等問題，通過科學(xué)專項(xiàng)訓(xùn)練補(bǔ)強(qiáng)身體短板，激活機(jī)體潛能，系統(tǒng)性延緩全身衰老進(jìn)程；
二是向外適配、優(yōu)化環(huán)境，依托專業(yè)康復(fù)輔具、城市無障礙設(shè)施、智能康養(yǎng)設(shè)備、優(yōu)質(zhì)生態(tài)環(huán)境等外部條件，弱化身體機(jī)能缺陷帶來的生活限制，持續(xù)拓寬老年人獨(dú)立生活、自由活動的邊界?！拔镔|(zhì)富足的新時代，健康是老年人最珍貴、最核心的終身財(cái)富。”
勵建安院士表示，在大眾衣食無憂、生活富足的當(dāng)下，健康已然成為銀齡群體的第一剛需。守住身心健康，方能擁有享受晚年、創(chuàng)造價值、幸福生活的底氣；一旦失去健康，所有物質(zhì)積累與生活幸福感都將無從依托。
堅(jiān)守三字箴言：吃、動、心三位一體筑牢康養(yǎng)根基拋開居住環(huán)境、藥物干預(yù)、醫(yī)療資源等各類可變外部因素，勵建安院士結(jié)合四十余年臨床科研、康復(fù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與自身長期康養(yǎng)體悟，提煉出適配全年齡段中老年群體、不可或缺、不可替代的三大健康核心要素，凝練為“吃、動、心”三字康養(yǎng)箴言，構(gòu)建起一套極簡、高效、零門檻落地的銀發(fā)健康閉環(huán)體系。
運(yùn)動為核，是抵御衰老、阻斷慢病的核心動力。 不少老年人片面認(rèn)為，老年康養(yǎng)重在靜養(yǎng)、少動少累，規(guī)避運(yùn)動損耗。事實(shí)上，主動運(yùn)動無可替代，是康養(yǎng)的核心內(nèi)核。規(guī)律、適度的主動運(yùn)動，能夠有效提升肌肉力量、穩(wěn)固骨密度、激活認(rèn)知神經(jīng)功能、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，同時養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)消化與代謝功能，從根源上延緩全身機(jī)能衰退，阻斷代謝類、老年高發(fā)慢病的滋生與發(fā)展，是貫穿終身康養(yǎng)的核心主線。各類智能輔助設(shè)備雖能延伸生活活動邊界，但無法替代主動運(yùn)動帶來的全身性機(jī)能提升與身心滋養(yǎng)。
營養(yǎng)為基，依托科學(xué)運(yùn)動實(shí)現(xiàn)高效代謝滋養(yǎng)。 均衡飲食、充足營養(yǎng)是生命存續(xù)、機(jī)體修復(fù)的基礎(chǔ)，但營養(yǎng)能否真正賦能身體健康，完全依托運(yùn)動代謝實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化。近25年來，我國中老年糖尿病、高血脂、肥胖等代謝疾病發(fā)病率持續(xù)攀升，核心誘因正是“營養(yǎng)過剩、運(yùn)動匱乏”的失衡生活方式。勵建安院士解釋，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)是增肌健體、修復(fù)機(jī)能的關(guān)鍵，但唯有運(yùn)動能激活肌肉合成、促進(jìn)營養(yǎng)高效吸收利用；長期久坐不動、疏于鍛煉，多余熱量無法正常消耗，只會堆積體內(nèi)、加重代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)各類慢性疾病。而堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動的人群，身體代謝通暢、體質(zhì)更佳，無需嚴(yán)苛忌口即可實(shí)現(xiàn)科學(xué)營養(yǎng)補(bǔ)給。
心態(tài)為衡，構(gòu)建身心聯(lián)動的良性健康閉環(huán)。 身心一體、雙向聯(lián)動，平穩(wěn)積極的心態(tài)是康養(yǎng)過程中至關(guān)重要的調(diào)節(jié)器。飲食規(guī)律、適度運(yùn)動、身體舒展的老年人，大多心境平和、心態(tài)積極、精神飽滿；而行動受限、飲食紊亂、機(jī)能偏弱的人群，極易滋生焦慮、低落、自我否定等負(fù)面情緒。消極心態(tài)會進(jìn)一步讓人疏于運(yùn)動、放任飲食無序，導(dǎo)致身體機(jī)能持續(xù)退化，形成“越弱越懶、越懶越弱”的康養(yǎng)惡性循環(huán)。
唯有兼顧科學(xué)運(yùn)動、均衡飲食、積極心態(tài)，才能實(shí)現(xiàn)身心同健，筑牢晚年健康穩(wěn)固根基。勵建安院士特別提醒，視力、聽力輕度衰退等單項(xiàng)機(jī)能弱化，屬于正常衰老生理現(xiàn)象，不會撼動老年健康基本盤。但“吃、動、心”三大核心環(huán)節(jié)一旦長期缺失、任意失衡，晚年健康底線便會徹底失守，這也是多數(shù)老年人身體快速衰退、慢病頻發(fā)、生活質(zhì)量下降的核心原因。揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者 任賽豐
下期預(yù)告： 破除假性養(yǎng)生亂象，顛覆慢病靜養(yǎng)固有認(rèn)知！勵建安院士以親身實(shí)踐印證科學(xué)康養(yǎng)力量，解讀積極老齡化全新生活理念，解鎖高質(zhì)量晚年康養(yǎng)密碼。
校對 陶善工