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　　1.躺著看手機(jī)時(shí)，最好借助抱枕等，保持頸部關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少頸椎牽拉壓力。 

　　2.盡量坐著看手機(jī)。如果習(xí)慣側(cè)臥看手機(jī)，盡量調(diào)整枕頭高度，使頭頸和身體在同一水平線，避免頭頸向左或向右彎曲，同時(shí)選擇軟硬適中的床墊。 

　　3.半臥位看手機(jī)時(shí)，頸部肌肉受力雖較小，但長(zhǎng)時(shí)間低頭仍會(huì)引起頭頸部疼痛。因此，建議將手機(jī)抬高，使頭部與身體在一條直線上，同時(shí)做好腰部支撐。 

　　溫馨提示：任何姿勢(shì)保持過久，都會(huì)加重頸椎關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日常盡量減少長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，多起身活動(dòng)、多陪伴家人聊天。 

　　如果長(zhǎng)期玩手機(jī)，已經(jīng)出現(xiàn)頸部酸脹不適，首先要及時(shí)糾正不良姿勢(shì)，改掉長(zhǎng)時(shí)間低頭的習(xí)慣。 

　　日常學(xué)習(xí)、工作、生活間隙，多活動(dòng)頸椎、遠(yuǎn)眺放松，給頸部充分的伸展空間。 

　　閑暇時(shí)可做簡(jiǎn)單的頸椎放松操，舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)與肌肉彈性。 

　　若癥狀持續(xù)加重，要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物與物理治療等，才能緩解癥狀。 

　　需要注意的是，不可盲目相信“民間偏方”、自行按摩頸椎，若按壓位置不當(dāng)會(huì)加重疼痛，甚至造成頸椎二次損傷。 

　　預(yù)防頸椎損傷最好的辦法就是“減少長(zhǎng)時(shí)間低頭，適時(shí)變換體位”。為了身體健康，大家玩手機(jī)的時(shí)候，一定要控制時(shí)長(zhǎng)、規(guī)范姿勢(shì)。